オススメ食材！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

今日はダイエットやボディメイクにオススメの食材、たんぱく質を多く含む食材をご紹介します。

たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、髪などを構成する主要な栄養素です。脂質が少なくたんぱく質量が多い食材は筋肉量を増やし、ダイエットやボディメイクの効果をより一層高めてくれます。

◎オススメたんぱく質！

食材名(100gあたり):たんぱく質(P)g , 脂質(F)g

・鶏ささみ:P24.6,F1.1
・鶏むね(皮なし):P24.4,F1.9
・鶏もも(皮なし):P22,F4.8
・牛ヒレ:P20.8,F11.2
・牛もも(脂身なし):P20.5,F9.9
・牛肩(脂身なし):P17.9,F14.9
・ローストビーフ:P21.7,F11.7
・豚ヒレ:P22.2,F3.7
・豚もも(脂身なし):P21.5,F6
・豚ロース(脂身なし):P21.1,F11.9
・焼き豚:P19.4,F8.2
・アジ:P19.7,F4.5
・カツオ(春獲り):P25.8,F0.5
・ホッケ:P19.7,F4.4
・サケ(紅鮭):P22.5,F4.5
・サバ:P20.6,F16.8
・マグロ(赤身):P26.4,F1.4
・ツナ缶(水煮):P16,F0.7
・サバ缶(水煮):P20.9,F10.7
・サバ缶(味噌煮):P16.3,F13.9
・鶏卵(全卵):P12.3,F4.5
・鶏卵(卵白):P10.5,F数値化不可
・プロセスチーズ:P22.7,F26
・納豆:P16.5,F10
・絹ごし豆腐:P4.9,F3

少し見づらいかもしれませんが、上記は目安数値となります。

ダイエットやボディメイクは継続が非常に大切です。1日だけ食事を頑張っても正直あまり効果は見られません…しかし、毎日の毎食を少しでも質の良い食事にすることで結果は変わっていきます。是非毎日の食事の参考にしていただいて、いいカラダを手に入れましょう！

それでは、また〜