認知症予防体操

認知症予防の体操をいくつかご紹介いたします。ぜひご家族やご友人と行ってみてください。

認知症予防体操

①指数え
・左右それぞれの指で数を数える
・右手は親指から、左手は小指から数える
・5まで数えたら逆の流れで指を数えて開いていく

・右手は小指から、左手は親指から開いていく
・左右を入れ替えて行う

5回ずつ程度繰り返す

②背中トレーニング

・背筋を伸ばして腕を天井に向かって伸ばす（立った姿勢でも座った姿勢でもOK）

・胸を張り、肘を曲げながら腕を引き下ろす

・肩甲骨を動かし、背中の筋肉を使うように意識する

・肘を骨盤の骨に近づけるように引く

1セットを10〜15回ぐらいとし、2セット程度行う

③ふくらはぎと脛のトレーニング

・良い姿勢で立ち、つま先立ちをする

・つま先立ちの後は、つま先を上げて踵立ちする

・バランスが取りづらい方はテーブルや椅子などで支えながら行う

1セットを10〜15回ぐらいとし、2セット程度行う

④もも上げトレーニング

・良い姿勢で座り片足を上げる

・1〜2秒キープしたら足を入れ替える

・この動きを繰り返す

1セットを10〜15回ぐらいとし、2セット程度行う

⑤サイドステップ

・良い姿勢で立つ

・右足を一歩横に踏み出し『1』と数える

・右足を元に位置に戻して『2』と数える

・左足も同様に行い、数えていく

・数えていく中で『3』の倍数のときは手を叩く

・余裕がある方は『3』の倍数と『3』が付く数字のときに手を叩く

30まで数える。余裕があれば数を増やしていく。

それぞれのトレーニングを隙間時間などを利用して行う。