自重トレーニングシリーズ【バーピー】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第30弾、『バーピー』編をお届けします。

今回は、ダイエットを目的とする方や競技スポーツに取り組む方にかなりおすすめのトレーニングとなります。みなさんは、『バーピー』というメニューをご存知でしょうか？学生時代に部活や体育の授業でやった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。想像以上にきついメニューとなりますので、ぜひいつものトレーニングに加えて、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『バーピー』のメリット、デメリット

『バーピー』は、強い強度の有酸素運動と筋トレの要素を含む全身運動となります。体力アップや代謝アップにかなり効果的です。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのため、わずかスペースでも行える

・高いダイエット効果が期待できる

・カラダの使い方が上手になる

⚫︎デメリット

・心肺機能に高い負荷がかかる

上記のメリット、デメリットが考えられます。『バーピー』のメリットとしては、やはり強い運動強度のトレーニングというとこです。アスリートのスタミナアップなどにも取り入れられるメニューのため、体力を上げたい方やダイエットしたい方にはかなりおすすめです。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

画像④

画像⑤

◆ポイント

・姿勢良く立つ

・しゃがんだ状態になる（画像②）

・足を後方にもっていき、うつ伏せになる（画像③）

・胸をつけたら、再びしゃがんだ状態に（画像④）

・スタートポジションに戻す（画像⑤）

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を決めて行うパターンと20秒間など時間を設定し、その時間内にできる限り行うパターンの2パターンなどで行いましょう。セット数としては3セット程度行いましょう。いかに素早く行うかがポイントとなりますので、しっかりスピードを意識して取り組みましょう。

またさらに強度を上げたい方や余裕がある方は、立ち上がりスタートポジションに戻る際、勢いよくジャンプして行ってみてください。

まとめ

『バーピー』は、体力アップや心肺機能を高めるトレーニングとして最高のトレーニングとなります。また代謝を上げてダイエットしたい方などにもおすすめのトレーニングとなりますので、ぜひ1度メニューに加えておこなってみてください。

それでは、また〜