トレーニングシリーズ【グルート】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第11弾、『グルート』編をお届けします。新年最初の「トレーニングシリーズ」は、昨年末と同じ『ヒップアップ』トレーニングのメニューです。女性の『ヒップアップ』は、今や定番のトレーニングメニューですが、2020年は女性のみならず男性の『ヒップアップ』もブームになるかもしれません。やはり男性も年齢とともにお尻は「たれ下がって」きます。しっかりトレーニングができるうちからお尻もトレーニングし、かっこいいお尻を手に入れましょう。もちろん女性にもおすすめのトレーニングとなりますので、ぜひ最後までご覧ください。

◎『グルート』のメリット、デメリット

『グルート』は、お尻のトレーニングとして、『ヒップリフト』に次いで有名なトレーニングです。自重トレーニングでもしっかりと負荷を入れられるトレーニングで、お尻の中でも鍛えにくいとされている「お尻下部」を狙ったトレーニングです。特に下部の中でも「内側」を狙うことが可能となります。まずは、メリットとデメリットをご紹介します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのためどこでもできる

・ボディメイク効果が期待できる

・ヒップアップ効果

・ヒップボリュームアップ効果

・お尻下部（下部内側）を鍛えられる

・代謝アップ

⚫︎デメリット

・腰を痛める可能性がある

・意識できないとお尻に効きづらい

上記のメリット、デメリットが考えられます。『グルート』のメリットとしては、お尻下部それも内側辺りなど、その他のトレーニングでは鍛えにくい箇所を狙って鍛えることができます。ヒップリフト同様フォームを意識しないとお尻に効かないので、フォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認