自重トレーニングシリーズ【ハムストリングヒップリフト】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第31弾、『ハムストリングヒップリフト』編をお届けします。

『ハムストリング』は太もも裏の筋肉の総称です。以前、『レッグカール』というメニューで太もも裏のトレーニングをご紹介しましたが、今回は少し違うフォームで行う方法をお伝え致します。ぜひ、いつものトレーニングに加えて、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

※過去記事https://www.yoshitr.com/entry/2020/01/21/230040

◎『ハムストリングヒップリフト』のメリット、デメリット

『ハムストリングヒップリフト』は、太もも裏のトレーニングとなりますが、この筋肉を鍛えることは多くのメリットがあります。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのため、どこでもできる

・ダイエット効果が期待できる

・他のトレーニング時、太もも裏を意識しやすい

⚫︎デメリット

・意識しないと太もも裏に効かない

上記のメリット、デメリットが考えられます。『ハムストリングヒップリフト』のメリットとしては、どこでも行えるということです。太もも裏は、日常生活で使うことが難しかったり、意識しづらい筋肉です。この筋肉を使えるようになると、普段から代謝を上げやすかったり多くのメリットがあります。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・仰向けに寝る

・イスやベンチ台に足を乗せる

・イスやベンチ台は、膝が曲がりすぎない位置に置く

・太もも裏の筋肉を使い、お尻を持ち上げる

・ピークに上げたとこで一瞬キープする

・ゆっくりスタートポジションに戻す

・戻す際、お尻を床に付けないように注意する

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を20回〜30回程度行い、セット数としては3セット程度行いましょう。反動を使わないように注意して、ゆっくりコントロールしながら正しいフォームを意識して行いましょう。

まとめ

『ハムストリングヒップリフト』は、太もも裏のボディメイクやダイエット効果が期待できます。普段使いづらい筋肉を意識してトレーニングすることで、日常生活でも太もも裏を使いやすくなります。ぜひ1度メニューに加えておこなってみてください。

それでは、また〜