自重トレーニングシリーズ【バックランジ】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第44弾、『バックランジ』編をお届けします。

すでにご紹介済みだと思っていたのですが、意外にも『バックランジ』は、まだだったようです。以前ご紹介した『レッグランジ』と似たようなトレーニングですが、少し動きがプラスされるトレーニングとなります。かなりおすすめのトレーニングですので、ぜひ、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

過去記事https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/24/231058

◎『バックランジ』のメリット、デメリット

『バックランジ』は、下半身のトレーニングとして最高のメニューです。男女問わず、ダイエットやボディメイク、他にも多くのメリットのあるトレーニングです。それでは『バックランジ』のメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのためどこでも行える

・ボディメイク効果が期待できる

・ダイエット効果が期待できる

・競技スポーツなどのパフォーマンス向上

・太もも裏やお尻に効かせやすい

・バランストレーニングにもなる

⚫︎デメリット

・フォームを間違えると太もも前が太くなる可能性がある

・バランスが取りづらい

上記のメリット、デメリットが考えられます。『バックランジ』のメリットとしては、自重トレーニングでどこでも行えます。また動きを入れたトレーニングのため、ダイエットやボディメイクのみならず、バランス感覚の向上や競技スポーツのパフォーマンス向上などにもおすすめです。ただし、フォームを間違えると太もも前ばかり鍛えてしまう可能性もあるので注意しましょう。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

画像④

画像⑤

◆ポイント

・良い姿勢で立つ、脚は腰幅程度に開く

・片脚を後ろに下げ、真下にしゃがむ

・しゃがんだ際、膝が床ギリギリの位置にする

・前の脚の踵を中心に、足裏全体で床をしっかり蹴る

・太もも裏、お尻にテンションが掛かっていることを意識する

・この動作を繰り返し行う

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは15〜20回程度を目標にして、それを1セットとしセット数としては2〜3セット程度行います。しっかりコントロールしながら正しいフォームを意識して行うことが大切になります。また脚を交互に下げて行っても問題ありませんが、負荷を高めたい方は片脚を繰り返し行い、逆脚を行うようにしましょう。

まとめ

『バックランジ』は、下半身のトレーニングの中でも、太もも裏やお尻などを狙ってボディメイク効果を望めるメニューとなります。ぜひ、トレーニングに取り入れて、かっこいいカラダづくりを行いましょう。

それでは、また〜