自重トレーニングシリーズ【股関節エクササイズ】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第26弾、『股関節エクササイズ』編をお届けします。

『股関節エクササイズ』は、スポーツクラブやジムのマシンで行うものではなく、自分自身のカラダのみでOKです。本来、日常的に股関節はしっかり使われるはずの関節ですが、現代人は股関節を使うことがヘタになっています。しっかり『股関節エクササイズ』を行い、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『股関節エクササイズ』のメリット、デメリット

『股関節エクササイズ』は、その名の通り「股関節」を鍛えるトレーニングです。股関節周辺には多くの筋肉があり、鍛えることで多くのメリットが得られます。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのためどこでも行える

・ボディメイク効果が期待できる

・脚の引き締め

・他トレーニングに良い影響

・日常的に股関節周辺の筋肉を使えるようになる

⚫︎デメリット

・フォームが難しい

・股関節を使えず、脚の力で行ってしまう

上記のメリット、デメリットが考えられます。『股関節エクササイズ』のメリットとしては、

脚の引き締め効果にかなりおすすめです。女性で太ももの外側の出っ張りが気になる方は、少なくないはずです。この出っ張りが太もも全体を太くしているといっても過言ではないかと思います。『股関節エクササイズ』を行うことで、その出っ張りを少しずつ調整し美脚へと向かっていけます。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・横向きに寝る（エクササイズする脚を上に）

・脚を重ね、膝をしっかり伸ばす

・太もも外側の出っ張りを支点にする

・支点から脚全体を回す

・踵を離さないように爪先をしっかり開く

・カラダを傾けたりせず、真っ直ぐ保つ

・ゆっくりスタートポジションに戻す

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を20回〜30回程度行い、セット数としては3セット程度行いましょう。反動を使わないように注意して、ゆっくりコントロールしながら正しいフォームを意識して行いましょう。太もも外側の出っ張りを支点にして股関節（お尻）の筋肉を使うことを意識します。

まとめ

『股関節エクササイズ』は、太もも外側の筋肉の張りを抑えるのに適したトレーニングです。強い負荷でトレーニングというわけではないので時間はかかりますが、地道にトレーニングしてボディメイクを進めていきましょう。

それでは、また〜