自重トレーニングシリーズ【レッグカール】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第25弾、『レッグカール』編をお届けします。

『レッグカール』は、スポーツクラブなどのジムにもレギュラー的にマシンが置いてあるメニューで、比較的多くの方がご存知なのではないかなと思います。今回は、自重で行う方法をお伝えしますので、ぜひ最後までご覧いただき、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『レッグカール』のメリット、デメリット

『レッグカール』は、太もも裏（ハムストリングス）を鍛えるトレーニングです。スポーツクラブ、フィットネスジムなどでは、うつ伏せに寝た状態で行ったり、座った状態で行うマシンかあるかと思います。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングとしても行える

・ボディメイク効果が期待できる

・ダイエット効果が期待できる

・脚の引き締め

⚫︎デメリット

・フォームを間違えると太もも裏に効かない…

上記のメリット、デメリットが考えられます。『レッグカール』のメリットとしては、脚の引き締め効果と太もも裏（ハムストリングス）の使い方が上手になります。日本人の多くは、個人差もありますが、日常生活で太もも裏（ハムストリングス）を使うのが非常に苦手な方が多いです。そのため太ももの前側が発達しすぎてしまい、脚が太く見えてしまいます。美脚を目指したい方は、必ず行った方がよいトレーニングですので、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・姿勢良く立つ

・膝を軽く曲げ、浮かす

・足首やふくらはぎに無駄な力を入れない

・太もも裏（ハムストリングス）で膝を曲げる

・太もも裏（ハムストリングス）の収縮を感じるように意識する

・ゆっくりスタートポジションに戻す

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を15回〜20回程度行い、セット数としては3セット程度行いましょう。反動を使わないように注意して、ゆっくりコントロールしながら正しいフォームを意識して行いましょう。太もも裏（ハムストリングス）で膝を曲げることを徹底して意識します。

⚫︎NGフォーム

画像③

上記は、NGフォームとなります。膝を前に出した状態で曲げても、太もも裏（ハムストリングス）にあまり負荷がかからず、トレーニング効果が期待できません。トレーニングする脚の膝は、少し後ろにポジションするように意識しましょう。

まとめ

『レッグカール』は、太もも裏（ハムストリングス）をピンポイントで鍛えるトレーニングとなります。フォームに注意し、筋肉の収縮をしっかり意識していきましょう。

それでは、また〜