さぁお正月終了！！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
2020年も年明け３日経ち、長い年末年始のお休みもあとわずかとなりました。そろそろ生活リズム、生活スタイルを日常にシフトチェンジしていきましょう。今年の目標としてダイエットやボディメイクをされる方は、まず食事を少しずつ変化させていきましょう。以下の方法をぜひご参考にしてみてください。
◎カラダは食事が9割！
人間のカラダは、食事やトレーニングや運動習慣などさまざまな要素によりつくられますが、カラダをつくる要素の9割は「食事」です。『食事を制する者はボディメイクを制する』といっても過言でもありません。トレーニングをいくら行っても、カラダはやはり食べた物でつくられます。そのため、日々の良い食生活をどれだけ『継続』して行えるかが大切になります。
◎食欲をコントロールのコツ
ダイエットをしたい方は「食欲を抑える」コントロールを、カラダを大きくし筋量を増やしたい方は「食欲を上げる」コントロールが必要となります。以下の方法をご参照ください。
◆食欲を抑える（ダイエットする）
・満腹にせず、腹6分目〜8分目の量にする
・空腹の時間をつくる
・空腹でないときは食事をしない
・毎食「たんぱく質」を必ず加える（特に朝食時）
・水をしっかり飲む
◆食欲を上げる（筋量を増やす）
・こまめに食べ、食事回数を増やす
・たんぱく質量を増やす（1日トータルで）
・1日の最後の食事以外、糖質もしっかり摂取する
◎おすすめ食材
ダイエット目的であっても、カラダを大きくする（筋量アップ）であっても積極的に摂取していきたい食材があります。以下ご参照ください。
・鶏肉（特にむね肉）
・牛肉豚肉（赤身メイン）
・魚（マグロ赤身、カツオなど）
・たまご
・ブロッコリー
・玄米（ダイエット目的）
・パスタ（筋量アップ目的）
◎習慣がすべて！
「ダイエットやボディメイクは1日にしてならず」と言えるぐらいカラダづくりは簡単ではありません。間違いなく時間のかかる分野なので、地道に取り組んでいく必要があります。物事は『継続』しないとなかなか結果が出ません。しかし、『継続』すれば結果を出せる可能性が上がります。また『継続』し続けることで『習慣』になります。
まとめ
お正月ももうすぐ終了となりますので、生活スタイルを日常にシフトチェンジしていきましょう。まずは食事から見直して良い『習慣』をつくっていきましょう。
それでは、また〜
