バルクアップとダイエット時のトレーニング方法は？

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

ダイエットやボディメイク時のトレーニング方法はどうしてますか？カラダをどうしたいかによってトレーニング方法などを変えることは、より効果的に結果を出すことに繋がります。効率的に行えば、変化も分かりやすくモチベーションの維持にも良い影響を与えます。モチベーションが維持できれば、『継続』してダイエットやボディメイクに取り組めます。明日からのトレーニングにぜひ取り入れてみてください。

◎そもそもバルクアップとは？

トレーニングやボディメイクを始めるとよく耳にする『バルクアップ』とはそもそも何なのか？簡単に言うと、筋肉を増量しながらカラダを大きくすることを言います。単に体重を増やすことであれば、食事量を変えるだけで増やしていけますが、筋肉量を増やすとなるとトレーニングも必要です。さらに言えば、脂肪を付けずに筋肉量を増やせれば理想的です。

◎バルクアップ時のポイント

筋肉は基本的に回復時に大きくなり、成長していきます。そのため、筋肉量を増やすバルクアップ時はしっかり休息を取ることが必要です。具体的には、「完全休養日」を作ることが必要となりますので、週に2〜3日程度の「完全休養日」を作りましょう。ボディメイクのためにトレーニングをしっかり行っている方からすると「完全休養日」には、少し抵抗があるかもしれません。しかし、オフをつくることで筋肉がしっかり回復し成長してくれますので、勇気を持ってオフをつくるようにしましょう。

◎ダイエット時のポイント

ダイエットは代謝を上げることが大切になります。1回のトレーニング時間は、30分程度と短くて良いですが、週に5〜6日トレーニングできると理想的です。毎日少しずつでもトレーニングを行うことで『継続』的に代謝を上げることもでき、成長ホルモンの分泌も上げることができ、よりダイエット効果が期待できます。

◎トレーニングの方法は？

バルクアップ、ダイエットともに基本的なトレーニング方法としては、ある程度高重量でのウエイトトレーニングがオススメです。軽めの重力でトレーニングを行うと筋力が落ちてしまう可能性があるので、バルクアップでもダイエットであっても高重量がオススメです。あとは、セット数やトレーニングの量を調整することで、ボディメイクに取り組めば効率良く結果を出すことが期待できます。

まとめ

トレーニングやボディメイクを行う目的は、多くの方がバルクアップかダイエットかと思います。それぞれの目的に合わせて効率良く取り組み、ボディメイクを行いましょう。

それでは、また〜