トレーニングの効かせ方！！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

ダイエットやボディメイクに取り組むみなさま、最近もしっかりトレーニングの効果出てますか？トレーニングは、ある程度『継続』していると、なかなか変化を出しづらくなったり、トレーニング自体にマンネリ化が生じます。変化があまりないトレーニングや淡々とこなすだけになってしまうトレーニングは、精神的にしんどいものになってしまいます。少しの変化を加えるだけで、カラダへの影響や負担を変えることができます。今回はその方法をお伝えしたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

◎変化を出しづらい状況

トレーニングをしばらくの期間『継続』していると、変化を感じられなくなってくることがあります。理由はいろいろとあります。

・トレーニングの重量や回数、セット数の変化がない

・いつも同じメニューのみ

・トレーニングに対する甘さ

・メンタルが負けてしまい追い込めなくなっている

などが考えられます。結果的にトレーニングに対して「マンネリ化」していることが主な原因です。こういうときは、トレーニングに少し変化を加えて、より筋肉に効かせるテクニックを行いましょう。そうすることで、感じにくかった筋肉痛を久々にしっかり感じたり、今までとは違うパンプアップを感じたりすることができます。

◎ちょっとした工夫の加え方

トレーニング時の工夫の加え方として、以下の方法がオススメです。僕個人もたまに行う方法であったり、マンネリを感じたらすぐに取り入れる方法です。

◆トレーニングの種類を変える

ウエイトトレーニングを普段行っている方は、自重トレーニングをしてみましょう。ボディメイクを考えた場合、あまり効率がいいトレーニングとは言えませんが、いつもとはまったく異なる刺激を入れることが可能となり、カラダがしっかりパンプアップします。体操選手の練習は、究極の自重トレーニングを普段から行っていると言っても過言ではありません。一時的にウエイトトレーニングから離れるのも良いかもしれません。

◆トレーニングのスピードを変える

それでもウエイトトレーニングで変化を加えたい方は、トレーニングを行う際のスピードを変えてゆっくり行いましょう。特にネガティブの動きのときにスローペースでやってみましょう。パンプアップ感、疲労感、翌日の筋肉痛などがかなり変化する可能性が考えられます。筋肉の発達にも良い影響が望めます。

まとめ

マンネリ化から抜け出す方法は、人によってさまざまですが、自分自身が普段やっていない方法はかなりメリットがあります。ぜひ伸び悩んでる方は、取り入れてみてください。

それでは、また〜