日常に変化を、トレーニングにも変化を

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

ダイエットやボディメイクは順調に進んでますか？カラダはこの世の何よりも素直です。日々の生活は必ずカラダに現れます。無理なくできる事を継続していきましょう。

そこでトレーニングや食事管理のマンネリ化解消方法をご紹介致します。最近、自分自身のトレーニングにも取り入れていますので是非みなさんも実践してみてください。

◎マンネリ化の理由

人間は日々の生活で『慣れ』というものを自然と経験していきます。『慣れ』というのは読んで字のごとく『慣れる』ことなので習慣になっていきます。朝起きて顔を洗うこと、お風呂に入ること、歯を磨くことなど習慣になっていることは多くあります。トレーニングや食事管理についても、習慣化されることは大変素晴らしいことですが、『慣れ』てしまうといつも同じことを繰り返してしまいます。ダイエットやボディメイクはカラダを変えることなので決して楽ではありません。動物は無意識にきついことを避けようとする生き物です。トレーニングや食事管理も継続できているけど、ついマンネリ化してしまうのはこの本能が影響しているかもしれません。

◎脱却には『刺激』

日々の生活でルーティン化していて、淡々とこなせばいいもの（歯磨き、お風呂など）であれば余計な刺激は不要ですが、ダイエットやボディメイクであれば変化を加えて『刺激』を変えていくことも必要となります。特に毎回同じトレーニングメニューなどを繰り返してしまう方でカラダが変わらなくなっている人はメニューやレップ数、セット数などを変えてみましょう。あまり来なくなっていた筋肉痛などが劇的に起こるかもしれません。

◎他の人のメニューを参考に！

新しいメニューやレップ数、セット数の組み方などオススメはトレーニングをしている友人やジムのトレーナーさんなどいろんな方に聞き、実際に試してみましょう！

僕も同僚のトレーナーや友人などと一緒にトレーニングを行ったりメニューを聞いたりして参考にします。また最近では、有名な筋トレYouTuberさんなども多く活躍され、動画をアップされていますので是非参考にしてみてください。

◎2019/7/30、100repsスクワット

ここからは後輩トレーナーくんのメニューを実際に取り入れた僕自身の話です。

昨日、脚トレーニングの日でしたが集中力が欠けており、自分にとって『いいトレーニング』が出来ませんでした…本日（2019/7/30）、反省の意を込めて「100repsスクワット」を行いました。

内容としては、重量（MAXの4〜5割程度）を担いだ状態でスクワットをトータル100回行います。1セット15〜20回程度を5〜7セット程度やりました。普段やらない内容のトレーニングなので明日の筋肉痛が怖い反面楽しみでもあります。

みなさんも普段のトレーニングや食事内容と違うことをやってみるとカラダに新たな『刺激』が入り、変化が訪れるかもしれませんね。

それでは、また〜