柔軟性を高めたい！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

急に気温が下がってきてますね。体調管理には充分気をつけてください。

寒い季節は運動する習慣、カラダを動かす習慣などがなくなってしまい、ついつい家やカフェなどで暖を取りがちです。温かくすることは良いことですが、カラダは動かしてあげないとどんどん固まってしまいます。特に外にいるときはついつい寒さで首をすくめたりし、肩がこったり姿勢が悪くなったりすることも多々あります。こういうときは出来る範囲でいいのでカラダを動かしてみましょう。

◎友達にカラダの悩みを聞いてみた

普段の僕は、パーソナルトレーナーという職業のためトレーニングをされている方や定期的にカラダをケアされている方と接することが多いのですが、今回は運動習慣やボディメイクなどを行っていない友達にカラダの悩みを聞いてみました。友達曰く「いろいろあるけど…カラダをもっと柔らかくしたい」とのことでした。ダイエットやボディメイクに取り組んでない方であっても『柔軟性』は高めたいようでした。

◎冬場は固まりやすい…

世の中の多くの方は、夏に向けトレーニングや運動をしたり、ヨガやピラティスなどでカラダを動かしたりします。しかし、秋から冬にかけて徐々に気温が下がり始めると洋服もしっかり着込むためボディラインを気にしなくなります。そうするとトレーニングなどをやめてしまう方も多く、カラダを動かす機会が減ってしまいます。筋肉も固まり、肩こりや腰痛を引き起こすことも可能性として考えられます。

◎1日10分程度のストレッチから！

トレーニングや運動習慣がない方に、いきなり「運動しましょう！」というのも無理があります。本人はその必要がないと考えているため、運動やトレーニングを行うモチベーションがありません。そういう方には、1日『10分』程度で良いのでストレッチをオススメ致します。以下のポイントに注意して行いましょう。

◆ストレッチをかける部位を意識する

◆無理して伸ばさない

◆テンションがかかって伸びてるなぁ〜と感じるとこでキープする

◆姿勢、フォームを意識する

◆お風呂上がりや寝る前に行う

◆毎日『継続』して行う

以上が、ストレッチで気をつける主なポイントとなります。細かいことを意識すれば他にもありますが、まずは上記のポイントを意識して取り組みましょう。

まとめ

カラダを動かす習慣がない方であってもストレッチなど簡単に行えるケアは、積極的に行いましょう。

それでは、また〜