首を鍛える！！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

今回のタイトルを見て「興味ない…」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、首の筋肉を鍛えるメリットは意外とあります。普段、トレーニングをされている方でもあまり行わないかもしれない首のトレーニング、今回はそんなトレーニングのメリットなどをご紹介致します。ぜひいつものトレーニングに加えてみてください。

◎首トレーニングのメリット

意外と知らない首のトレーニングのメリットは以下です。

・肩こり解消

・男性は男らしい首の太さ

・女性は女性らしい首筋

などがメリットとして挙げられます。1つずつ解説していきます。

◆肩こり解消

日本人の国民病とも言える「肩こり」は、さまざまな原因が考えられます。例えば、姿勢の悪さ、背中の筋肉の固さ、首の筋肉の固さなど原因は、現代人の生活スタイルすべてと言えるぐらいです。中でもデスクワークなどが中心の方は、日々パソコンなどを使用し、首にかなりの負担がかかっています。姿勢を良くして、首の筋力を鍛えるだけで少しずつ軽減していくことが考えられます。もちろん、運動もした方がより効果的です。

◆男らしい太い首！

首のトレーニングを行うことで、男性の場合は少しずつ首の太さが増してきます。首の太さが増すとトレーニングしている方は、よりカラダ全体が逞しい印象になります。またトレーニングをしていない方も首が太くなることにより小顔効果なども期待できます。

◆女性らしい首筋！

女性の場合は、トレーニングしてもそう簡単に筋肉が太くなることはありません。ですので、あまり太さのことは気にせず、トレーニングすることで首周りの筋肉が締まり、スッキリする印象を持たれることが多いです。首の筋肉も縮みがちです。しっかりトレーニングとストレッチで動かしてあげましょう。

◎首トレーニングのやり方

では、実際にどうやって首のトレーニングをするのか？ですが、意外と原始的なやり方です。下記画像を参考にしてください。

◆首のトレーニング（強度高め）

①仰向けに寝る

②アゴを引いて、ヘソを見るように頭を上げる

③この状態を15〜30秒程度キープする

非常に簡単ですが、しっかりと筋肉が収縮するので、終わった後は起き上がり、真上を見るようにアゴをあげて筋肉を伸ばします。

首の左右については、上記を参考に横向きに寝て、頭を真上に上げるようにします。

◆首のトレーニング（強度軽め）

①立った状態か座った状態で額に手を当てる

②手は額を押す

③頭は首の力で手を押し返す

④この状態を15〜30秒程度キープする

これも上記と同じようにしっかりストレッチも行います。左右はこめかみ辺りを手で押して、首の力で押し返すようにします。

◎注意点

首の筋肉は非常に繊細なので、まずは無理をしないように軽めの負荷から試していきましょう。少しずつ慣れてきたら負荷を上げてトレーニングを行っていきます。

まとめ

普段、あまり鍛える意識のない首のトレーニングを行ってみましょう。肩こり解消や見た目の変化が期待できるかもしれません。ただし、無理は禁物です。できる範囲で徐々に行ってください。

それでは、また〜