肩こり解消！
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
日々のお仕事お疲れ様です。お仕事のときパソコンを使われている方の割合はすごく多いかと思います。デスクワークの中心の方はもちろんのこと、営業で外回り、サービス業の方でも今やパソコンを使われる方がほとんどかと思います。また携帯電話、スマートフォンの普及によりいつでもどこでも動画を見たり、調べものをしたりという世の中です。
そうすると、姿勢はどんどん悪くなり慢性的な肩こりに悩まされている方も多いのではないでしょうか？今日は自宅でも職場でも簡単にできて、肩こり解消に繋げられるエクササイズをご紹介します。本当に簡単なので是非行ってみましょう。
◎なぜ肩はこる？
肩こりの原因は様々なことが言われておりますが、僕が考える主な理由は以下2つです。（個人の見解です）
①姿勢が悪い
②肩、背中の筋肉を動かさない
それでは、1つずつ確認していきましょう。
①について
姿勢が悪くなる理由はいろいろとありますが、現代人は仕事でパソコンを使用したり、プライベートではスマートフォンを使用したりと首に負担をかけやすい姿勢を取りがちです。
また日本人は欧米人に比べて、首の筋力も弱く重たい頭を支えるのが大変です。そうすると弱い筋力の首を助けるために肩周りの筋肉が緊張し、結果として血流が悪くなり肩こりが起こるのではないかと考えいます。
②について
①の内容とも繋がりますが、パソコンやスマートフォンの長時間使用が考えられます。お仕事の合間などにしっかり肩や背中の筋肉を動かしたり、運動する習慣を身につけて解消しましょう。
◎オススメエクササイズ
立ち姿勢でも座った姿勢でも行えます。
・手の平を内側にして真っ直ぐに天井に向けて伸ばす（写真①）
・胸を張り、いい姿勢を作る
・膝を骨盤の骨に近づけるように上から下へ腕を引いていく（写真②）
写真①
写真②
たったこれだけのエクササイズです。しっかり肩甲骨を動かすような意識で行ってください。回数は10〜15回程度を3セットぐらいやりましょう。すぐに解消される訳ではありませんし、個人差もありますが、毎日時間があるときや長時間同じ姿勢をしたときに行うようにして習慣づけをしていきましょう。少しずつ肩が楽になっていくことでしょう。
またこのエクササイズを行う際、トレーニングアイテムであるチューブやフェイスタオルなどを手に持って行ってみてください。背中のトレーニングも併せて行うことができ、一石二鳥です。肩、背中を動かし嫌な肩こりから抜け出しましょう。
それでは、また〜
