いろんな方向から『引く』

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

今回はタイトルを見て、「あっ」と気付かれた方もいらっしゃるかもしれませんが、『引く』という動作のトレーニングです。人間のカラダの『引く』動作というとかなり絞られますが、そのメインとなるのは『背中』のトレーニングです。このブログでも過去に『背中』トレーニングについての記事ももちろんありますが、自宅トレーニングがメインとなっている方に、再度お伝えしたいと思います。ぜひ、最後までご覧ください。

◎『引く』を意識する

背中のトレーニングは、そのほとんどが『引く』動作になります。しかし、トレーニングをされてる方を見ていると、意外と『背中で引く』ということができていない印象です。腕の動作から入ることが多くなってしまうため、肩や腕で引いてしまいがちです。そこで、ポイントとして『背中で引く』を意識するために『肩甲骨』を動かしてみましょう。

◆肩甲骨を動かすポイント

肩甲骨を動かすときは、以下のポイントを意識して行ってみましょう。

・肩甲骨を背骨に対して寄せたり、開いたりする

・肩甲骨を上げたり下げたりしてみる

この動きを入れるだけでも、『背中』の筋肉を意識しやすくなります。また上記ポイントが難しい方は、胸を張る、デコルテを上げるような姿勢を意識してみましょう。

※トレーニング動画はこちら

https://youtu.be/Vn_OrmiyWGw

◎いろんな方向から…

『背中』のトレーニングの際は、いろんな方向から『引く』ことで、しっかりと刺激を入れていくことが可能となります。今回は、『上から』と『下から』引くトレーニングをご紹介致します。

◆プルダウン（上から）

プルダウンは、ジムなどのマシンで行うことが多いですが、自宅トレーニングではセラバンドやチューブを使用しましょう。

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