トゥータッチツイスト！！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

GW特別企画、『腹筋』トレーニング祭り3日目の最終日です。前回、前々回のトレーニングメニューは、どちらも『ツイスト』という捻りを入れたメニューをご紹介しましたが、今回の3回目も『ツイスト』系のメニューで行います。

※過去記事、前回https://www.yoshitr.com/entry/2020/05/05/230006

前々回https://www.yoshitr.com/entry/2020/05/04/230018

◎捻る動きのメリット

カラダを捻る『ツイスト』の動きですが、日常生活ではあまり縁のないイメージかもしれません。しかし、歩くときや何気ない動きや仕草など、日常生活はかなりカラダを捻る動きをしています。そのために、「腹斜筋」（外腹斜筋、内腹斜筋）を意識的に鍛えることも大切になります。キレのあるカラダづくりや脂肪を付きにくくするため、カラダの機能を上げるために行っていきましょう。

◎フォームを画像で確認

それでは、今回の『トゥータッチツイスト』のフォームやポイントを確認していきます。

⚫︎OKフォーム

f:id:yoshitr-fitness:20200506184758j:image

画像①

f:id:yoshitr-fitness:20200506184823j:image

画像②

◆ポイント

・仰向けに寝て、両手足を伸ばし浮かす

・腰を反らないように注意する

・この状態のまま、上半身を捻り左手で右足をタッチしにいく

・スタート体勢に戻り、逆側も同様に行う

・しっかりコントロールしながら行う

上記がポイントとなります。反動は使っても問題ありませんが、反動を使いながらでもコントロールする意識をしっかりと持つことが大切になります。またカラダをスタートのポジションに戻すときには、上体を倒しすぎないように気をつけてください。倒しすぎてしまい、腰を反らしたりして、腰痛を引き起こす原因にもなってしまうかもしれません。

◎追加でやるべきこと

かっこいい、引き締まったお腹を手に入れるためには『食事管理』が必要となります。トレーニングをいくら頑張っても、脂肪が付いていると腹筋は割れません。バランスの取れた食事をしながら、しっかりと脂肪を落としていくことが大切になります。

まとめ

GW特別企画の『腹筋』シリーズは、いかがでしたでしょうか？『腹筋』のトレーニングは、さまざまな種類があり、どのメニューを行うべきなのか悩んだりするかもしれません。その場合は、ぜひ今回のトレーニングメニューを行っていただき、夏に向けてカラダづくりを進めていきましょう。

それでは、また〜

いつもご覧いただきありがとうございます！

以下、SNSのアカウントになりますので、暇つぶしにご覧ください。

【YouTube】

https://www.youtube.com/channel/UCUSwFeLffTkCmEkpdHwXr9w

【Instagram】

https://www.instagram.com/yoshitr_fitness

【Twitter】