腸腰筋を鍛える！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
前回、『腰痛』の方におすすめの『腸腰筋』ストレッチをご紹介いたしました。『腸腰筋』については、ストレッチすることはもちろん大切ですが、実はトレーニングすることも必要です。そこで今回は、『腸腰筋』についてもう少し深掘りし、みなさんに『腸腰筋』を鍛えることのメリットやトレーニング方法などをご紹介していきたいと思います。ぜひ、最後までご覧ください。
◎腸腰筋を細かく解説
前回の記事にも記載したように『腸腰筋』は『大腰筋』『小腰筋』『腸骨筋』の総称です。メインとなる『大腰筋』と『腸骨筋』について確認していきます。
◆大腰筋
『大腰筋』の起始と停止です。（起始とは筋肉の始まり、停止は終わりのことです。簡単にいうとくっついてるところです。）
起始：胸椎12番目、腰椎1〜5番目
停止：大腿骨内側の突起（小転子）
作用：お腹側が固定されると大腿部を引き上げる働きをします。また股関節を外に回す働きもありますが、その他には腰を安定させる働きもあります。
◆腸骨筋
起始：骨盤の内側面
停止：大腿骨内側の突起（小転子）
作用：骨盤が固定されていると股関節を曲げながら外へ捻るような動きをします。大腿骨が固定されていれば、骨盤を前へひっぱります。
◎鍛えるメリット
『腸腰筋』を鍛えるメリットは、以下が考えられます。
◆メリット
・バランス改善
・姿勢が良くなる
・ヒップアップ効果
・下腹を凹ます
・腰痛ケア
などが、考えられます。普段あまり意識しない筋肉のため『腸腰筋』を鍛えるという感覚があまりないかもしれませんが、メリットはかなりあります。トレーニング方法をご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。
◎腸腰筋トレーニング
⚫︎レッグレイズ
下腹部のトレーニング要素も含む『レッグレイズ』は、ボディメイク効果が期待できます。下腹部がぽっこり出てしまっている方には、ぜひともチャレンジしていただきトレーニングの1つです。
https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/20/231516
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⚫︎アブサイクル
『アブサイクル』も足を引き上げながら、腹筋も鍛えられるトレーニングです。『腸腰筋』のトレーニングとしておすすめです。
https://www.yoshitr.com/entry/2020/02/14/230055
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いつものトレーニングに加えて行ってみてください。
それでは、また〜
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