自重で胸の上部に強い刺激！！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

今回は、男性向けの少しハードな自重トレーニングをご紹介いたします。コロナウイルスの影響から在宅時間、おうち時間が増え、自宅トレーニングをされる方がかなり増えています。普段ジムに通っている方や久々にトレーニングをされる方にとっては、新鮮であつたかもしれませんが、人間は「慣れ」てしまう生き物です。そんな方々に、少しアレンジを加えたトレーニングをご紹介いたしまので、ぜひ最後までご覧ください。

◎日本人は胸の上部が苦手？

日本人の男性と欧米人の男性などのカラダを比べると、人種の違いから骨格の違いがはっきりとあり、それに伴い筋肉の付き方も違いがあります。個人差はあるものの、やはり見た目の違いがはっきりとわかります。特に上半身で言えば胸や背中の筋肉の違いがあり、その中でも胸の上部（鎖骨）辺りはわかりやすいぐらい違いがあります。全員が当てはまるわけではありませんが、日本人男性は胸の上部の発達があまりない方が多い印象です。

◎実際に行うトレーニングメニューは…

今回は、『胸上部』を狙ったトレーニングをご紹介いたしますが、通常はジムなどでのトレーニングで行うイメージが強い『胸上部』ですが、自重トレーニングでも行うことが可能です。そのトレーニングメニューは、『ディクラインプッシュアップ』というトレーニングになります。

◆ディクラインプッシュアップとは…

スポーツクラブなどで、『胸上部』を狙うトレーニングは「インクラインプラス」という種目がメジャーですが、自重トレーニングの場合は「インクライン」の逆の『ディクライン』で行うことで『胸上部』に刺激を入れることができます。具体的には、足をイスや段差のあるところに乗せてプッシュアップを行うトレーニングとなります。

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