むくみ解消にはこれ！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

ここ最近、数名のクライアントの方から『むくみ』についてご相談をいただいております。特に女性の方の多くは、足の『むくみ』の経験があるのではないでしょうか？男性であっても、夕方頃には足に靴下の跡がくっきりつき、いつの間にか『むくみ』を経験しているということもあるかと思います。『むくみ』解消はダイエット効果など期待できますので、ぜひ最後までご覧ください。

f:id:yoshitr-fitness:20200521222233j:image

◎むくみの原因とは…

女性を中心に多くの方々が、経験されたことのある『むくみ』ですが、その原因として「水分の過剰摂取」と考えられてる方が多いようです。たしかにそれが原因の方も中にはいらっしゃるかもしれませんが、多くの方々はそれに当てはまりません。多くの方々が悩む『むくみ』の主な原因は以下が考えられます。

◆むくみ原因

・塩分過剰摂取

・水分の摂取不足

わずかこの2つが主な原因として考えられますので、その内容を確認していきましょう。

f:id:yoshitr-fitness:20200521222244j:image

◎原因内容と対処方法

上記の原因で挙げた、「塩分過剰摂取」と「水分の摂取不足」は相互関係にあります。

まず「塩分過剰摂取」ですが、人間のカラダは多くの細胞が集まり構成されています。その細胞は水を含んでいますが、その水は真水ではありません。病院などで「生理食塩水」という液体が使用されるのはご存知でしょうか？カラダの細胞に含まれる水には塩分などが含まれており、浸透圧の関係で細胞内の塩分濃度などを一定に保つ働きをします。その際、食事などから過剰に塩分を摂取すると細胞が含む塩分が増え、それに伴い含む水の量も増えてしまいます。結果的に細胞が多くの水を含むようになるため『むくみ』が発生してしまいます。

◆水分の摂取不足

カラダの細胞には塩分が含まれるということが理解できると話は簡単です。塩分の濃度を下げてあげれば、自然と『むくみ』が解消できます。そのためには『水』をしっかり摂取することで細胞内の塩分濃度が下がり、無駄な水を含まなくなります。『むくみ』解消には『水』の摂取が非常な有効的です。

ただし、少し考える方であれば『水』の量を減らさなくても『塩分』の量を減らせば、と考える方がいらっしゃいます。たしかに過剰に摂取されている方であれば、健康面も考え減らした方がいいのですが、そうでない方（バランスの取れた健康的食事をされている方）は、塩分を減らすことでデメリットもあります。味の濃すぎない食事を意識して、『水』の量を普段より少し増やしていくことをおすすめいたします。

f:id:yoshitr-fitness:20200521222257j:image