順番を変えてみる！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

ダイエットやボディメイクに取り組まれる方は、いつもトレーニングを『継続』されているかと思います。1年以上トレーニングをされている方は、少しずつカラダが変化するスピードが落ち着いてきているかもしれません。そして自宅トレーニングであっても、ジムでのトレーニングであっても、パターン化してしまうと慣れなども出てしまい、つい「こなして」しまう癖がついてしまいます。今回は、その解消法をご紹介したいと思います。

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◎順番を変える！

まず、個人的に1番おすすめの方法が、いつも行っているトレーニングメニューの順番を変えるということです。同じトレーニングを続けているとどうしてもマンネリ化してしまいます。それで集中して行える方であれば、問題ないのですが、そうじゃない方も中にはいらっしゃいます。そういうときは、トレーニングメニューの順番を変えてみましょう。以下、僕が普段行う背中トレーニングですが、普段のパターンと順番を変えたパターンをご紹介します。

◆とある日の背中トレーニングメニュー

・チンニング

・プルダウン

・ベントオーバーロウ

・ダンベルロウ

これを以下のように変化させます。

・プルダウン

・ダンベルロウ

・ベントオーバーロウ

・チンニング

これはあくまでもわかりやすく順番を変えた例ですが、この順番に対してきちんと目的や理由があれば順番を変える意味があるので、マンネリ化や慣れを解消するのにおすすめです。

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◎あえて休む！

トレーニングが習慣化する前は、『継続』していくことにどうしても疲れが生じてしまいます。その場合は思い切って『休む』ことをおすすめいたします。トレーニングの頻度が週に3回以上の方は、1週間以上休んでみましょう。そうすると、筋肉の張りがなくなりすぐにでもトレーニングをスタートさせたくなります。いいカラダを維持するためには、やはり『継続』的なトレーニングが必要だということもしっかり理解でき、モチベーションもより上がるかと思います。

まとめ

トレーニングのマンネリ化やパターン化を防ぐ方法はいくつもありますが、僕が個人的におすすめする方法は、『順番を変える』こと『休む』ことです。どちらもカラダに変化を入れることが可能となります。そうすることでトレーニングの習慣化へと繋がることもできるかもしれません。ぜひ、マンネリを感じる方は行ってみましょう。

それでは、また〜

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