お腹を捻る！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

全国的に梅雨入りしましたが、体調などは崩されてませんか？ジメジメした蒸し暑い季節へと突入しますが、明るく元気に楽しくダイエットやボディメイクに取り組んでいきましょう。何度もお伝えしている通り、ダイエットやボディメイクは『継続』して取り組むことが大切です。1日わずかな時間でもいいので、何かしらカラダを動かしていきましょう。今回は、すごく簡単にできるお腹周りのトレーニングをご紹介いたします。ぜひ、最後までご覧ください。

◎お腹を捻る！

みなさんもご存知の通り、腹筋にはたくさんのトレーニング方法があります。カラダを丸めたり、足を引き上げたりと、さまざまな動きで鍛えることが可能ですが、お腹を捻ることでも鍛えられます。強度もさまざまで、軽めのトレーニングからしっかりと負荷をかけたトレーニングが可能となりますが、今回は1番簡単でシンプルな方法をご紹介いたします。

◆ただ捻るだけ

今回ご紹介するのは、本当に捻るだけです。立った状態でもいいのですが、もっと簡単に座って状態で捻ることをおすすめいたします。この状態でお腹を左右に捻るだけでトレーニングすることができます。

◎画像でフォームを確認

⚫︎OKフォーム

画像①（正面）

画像②（正面）

画像③（横）

◆ポイント

・イスなどにいい姿勢で座る

・胸を張り、手を頭の後ろへ

・座った状態で骨盤は固定したまま上体を捻る

・逆方向へも捻る

・お腹の筋肉で捻る感覚を意識する

・この動きを繰り返し行う

上記がポイントとなります。座った状態で良い姿勢をつくり、上半身を左右に捻るのみです。このとき、いかにお腹の力を意識しながらやるかがポイントとなります。以下は、アレンジを加えたフォームになります。より刺激が入る感覚があるかもしれません。

⚫︎アレンジフォーム

画像④

短めのバーベルなどを背中に担ぐことで、姿勢を良くすることができ、さらに重さの負荷も加わるため、お腹への刺激がしっかりと入るようになります。下記はNGフォームです。

⚫︎NGフォーム

画像⑤

上記のように、背中を丸めた悪い姿勢でやらないように気をつけてください。腰痛を引き起こす原因になってしまうかもしれません。

まとめ

普段の生活の中でも、ちょっとして工夫でいくらでもトレーニングは可能です。カラダを動かすことを意識して取り組みましょう。

それでは、また〜

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