前回に引き続き…腹筋を鍛えよう！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

首都圏を中心に『外出自粛』が要請されている中、みなさんいかがお過ごしでしょうか？ストレスが溜まる休日を過ごされている方も多いかと思います。今回は、前回に引き続き『腹筋』を鍛えるメニューをご紹介いたします。自宅にいても行えるトレーニングメニューですので、ぜひ多くの方にやっていただきたいと思います。

※前回『腹筋』記事

https://www.yoshitr.com/entry/2020/03/27/235739

◎下腹部を引き締める！！

今回ご紹介するトレーニングは、『リバースクランチ』という名前のメニューです。「クランチ」というトレーニングメニューは聞いたことある方多いかと思いますが、『リバースクランチ』は思いの外、知っている方が少ない印象のトレーニングです。下腹部をメインにお腹全体をしっかり引き締める効果のあるトレーニングとなりますので、まずはフォームから確認していきましょう。

◎画像でフォームを確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

上記のようなフォームとなります。ポイントは以下です。

◆ポイント

・仰向けに寝て膝を曲げ浮かす

・曲げた膝の角度はキープして脚を頭と逆の方向に下げる

・足裏を床に近いとこまで下げるが、このとき腰が浮かないように注意する

・下げた位置から脚を頭の方へ引き上げる

・そのときお尻や腰が少し床から離れる辺りまで浮かす

・この動作を繰り返し行う

以上がポイントとなりますが、最大のポイントは、脚の力で動かす意識を持たずに下腹部を中心としたお腹の筋肉、力を使いカラダを動かすように意識することが大切になります。腹筋のトレーニングであっても、脚やその他の部位の力を使って行ってしまうと効果が勿体ないものになってしまいます。

また回数は、1セット10〜15回程度をまずは目標として、2〜3セット程度行ってみましょう。

まとめ

『腹筋』を鍛えるトレーニングメニューでは、ついつい回数をこなすことに意識がいってしまい、正しいフォームで行うことを忘れがちです。また反動を使って行うと楽にできてしまうため、そういうやり方をして満足感を得ても思った程、効果を出すことができません。

まずは、正しいフォームで、狙った部位を意識してトレーニングを行ってみましょう。トレーニングのみならず、その他の趣味や仕事にも良い影響を与えることができるかもしれません。

それでは、また〜