トレーニングシリーズ【チューブラットプルダウン】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第14弾、『ラットプルダウン』編をお届けします。ダイエットやボディメイク、トレーニングなどをされてる方にとっては、ある程度馴染みのあるトレーニングかと思いますが、トレーニングなどの経験がない方にとっては初めて聞くメニュー名かと思います。『ラットプルダウン』は背中のトレーニング種目ではかなりメジャーでおすすめのトレーニングとなりますので、ぜひ最後までご覧いただき、ボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『ラットプルダウン』のメリット、デメリット

『ラットプルダウン』は、背中のトレーニングとして有名で多くのトレーニーが取り入れているトレーニングかと思います。ダイエットやボディメイクにとって背中のトレーニングは必要不可欠となりますので、まずは、メリットとデメリットをご紹介いたします。

⚫︎メリット

・タオルやチューブ、セラバンドなどを使用すればどこでもできる

・ボディメイク効果が期待できる

・背中の筋肉の引き締め効果

・姿勢改善効果

・代謝アップ

・ダイエット効果

⚫︎デメリット

・背中の筋肉を使う意識が難しい

・慣れるまでフォームが難しい

上記のメリット、デメリットが考えられます。トレーニングを始めたばかりの方などに多いのが、カラダの前面（正面）のトレーニングを多く行ってしまいがちです。しかし、姿勢を良くしたりかっこいいカラダを手に入れるためには、背中のトレーニングが不可欠です。その中でも『ラットプルダウン』は、ダイエット効果とボディメイク効果の両方が高くメリットの多いトレーニングです。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

◆ポイント

・肩幅より少し広い幅でタオルやチューブを持つ（画像①）

・肩をすくめないように腕を上げる（画像②）

・肩甲骨を下げるようなイメージで肘を引き下ろす

・下げたときに背中が丸くならないように胸を張る

・背中の筋肉を寄せてるイメージを持つ

・スタートポジションに戻す

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を10回〜15回程度行い、3セット程度行いましょう。最初のうちは、背中の筋肉を使う感覚は難しいですが意識して行うことで、背中を使う感覚が出てきます。

まとめ

デスクワークやスマホを長時間使うなど現代人の姿勢は悪くなりがちです。背中の筋肉を鍛え、姿勢を良くしてダイエットやボディメイクの効果も上げていきましょう。背中を鍛えることでカラダは見違えるように変化していきます。

それでは、また〜