トレーニングシリーズ【フレンチプレス】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第13弾、『フレンチプレス』編をお届けします。前回に引き続きあまり聞き慣れないメニュー名かもしれませんが、二の腕のトレーニングで、他には「トライセプスエクステンション」と言われたりするトレーニングです。フェイスタオルやチューブ、セラバンドなどを使用するとご自宅などでもお手軽に行えるトレーニングです。ぜひ最後までご覧いただき、ボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『フレンチプレス』のメリット、デメリット

『フレンチプレス』は、二の腕の引き締めにはかなりおすすめのトレーニングとなります。年齢を重ねるといつの間にかたるんでしまう二の腕は、多くの女性の悩みのタネかもしれません。二の腕の引き締めには、脂肪を落とすことと筋肉を鍛え引き締めることが必要となります。まずは、メリットとデメリットをご紹介いたします。

⚫︎メリット

・タオルやチューブ、セラバンドなどを使用すればどこでもできる

・ボディメイク効果が期待できる

・たるんだ二の腕の引き締め効果

⚫︎デメリット

・強い負荷で行うと張って太く見える

・フォームを間違えると二の腕に効かない

上記のメリット、デメリットが考えられます。『フレンチプレス』のメリットとしては、二の腕の引き締め効果がかなり期待できます。しかし、強めの負荷で行ったり、頻度高く行いすぎると筋肉がかなり張り、太く見えるようになってしまいますのでやり過ぎには注意しまうしょう。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・画像①のようにタオルやチューブを持つ

・肘の位置を固定し、まっすぐ上に持ち上げる

・反動を使わず二の腕の力で持ち上げる

・ピークまで上げたら少しキープする

・そのまま力を抜かないようにゆっくり下ろす

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を10回〜15回程度行い、3セット程度行いましょう。肘の位置を固定して腕がブレないように意識します。肘が動いてしまうと二の腕の筋肉を上手く使えない可能性があります。

まとめ

多くの女性が悩む「二の腕」ですが、引き締めには、脂肪を落とすことと、筋肉をしっかり鍛えることが大切となります。『フレンチプレス』をメニューに取り入れ、夏には引き締まった二の腕を疲労しましょう。

それでは、また〜