自重トレーニングシリーズ【アームカール】

おはようございます！

ヨシトレです！

トレーニングシリーズ』第9弾、『アームカール』編をお届けします。『アームカール』は上腕のトレーニングとして有名です、わかりやすく言うと「力こぶ」のトレーニングとなります。女性の二の腕の引き締めには、二の腕を鍛えることはもちろん、「力こぶ」を鍛えることも必要です。男性であれば太い腕を手に入れるためには必須のトレーニングとなります。チューブやペットボトルを使用した方法なので自宅でも充分行えます。チャレンジしてみましょう。

◎『アームカール』のメリット、デメリット

『アームカール』は、腕のトレーニングとしてはもっともメジャーなトレーニングと言えます。昔から行われていて今もなお行われているトレーニングというのは、絶対的な効果が期待できます。まずは、メリットとデメリットをご紹介します。

⚫︎メリット

・腕のボディメイク効果が期待できる

・ジムじゃなくてもチューブやペットボトルなどでも代用でき自宅でも行える

⚫︎デメリット

・トレーニングアイテムがないと難しい…

上記のメリット、デメリットが考えられます。『アームカール』のメリットとしてはやはり腕のボディメイク効果です。『継続』して行うことで、キレのあるかっこいい腕が手に入ります。女性であれば引き締まった腕、男性であれば男らしい太い腕をつくることができます。それでは、フォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・チューブやペットボトルを負荷として行う

・肘を伸ばし腕を体側に持ってくる

・反動を使わず、腕の力で肘を曲げる

・ゆっくりスタートポジションに戻す

この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を10回や15回とし、3セット程度行いましょう。余裕がある方は、強めのチューブやダンベルなどを使用して、しっかり負荷を上げて追い込んでいきましょう。

まとめ

『アームカール』は、上腕のトレーニングとしてはかなりおすすめです。追い込み方やアレンジ方法はさまざまな方法がありますが、まずはスタンダードなやり方をしっかり覚えていきましょう。トレーニングは、反復して行うことで上達していきます。スタンダードでベーシックなものほど、ダイエットやボディメイク効果を高めてくれるものはありません。ぜひトレーニングメニューに加えてボディメイクを進めていきましょう。

それでは、また〜