いま話題の『逆腹筋』は効果あり！？
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
最近、テレビやネットなどメディアで話題となっているエクササイズをご存知ですか？『逆腹筋』と呼ばれるエクササイズで、ウエスト周りが細くなり、ぽっこりお腹が10日で解消されると紹介されているエクササイズです。筋トレやダイエットをしている方にとっては、とても気になる内容だと思います。個人的見解になりますが、やり方やメリット、デメリットなどをお伝えしていきたいと思います。
参照：https://www.mbs.jp/mbs-column/mimi/archive/2019/09/07/018283.shtml
◎『逆腹筋』のやり方
『逆腹筋』は以下の方法で行います。
①まず両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
これを1日10回×3セット、長期間継続して行うことで、お腹の引き締め効果が期待できるという内容です。
朝のちょっとした時間、仕事の合間、夜の就寝前など短時間で、いつでも簡単にできるので忙しい方やハードな運動が苦手な方にはかなりオススメの方法かもしれません。
◎『逆腹筋』のメリット
上記でも挙げたように以下メリットになります。
・簡単
・いつでもできる
・どこでもできる
・だれでもできる
とエクササイズとは思えないぐらいシンプルで簡単に行えることがメリットとして挙げられます。
◎『逆腹筋』のデメリット
『逆腹筋』にはメリットがある反面、デメリットもあります。
・腰痛の方は痛さが気になる
・反りすぎると背骨に負担がかかる
普段カラダを動かさない方やカラダが固い方には、反る状態がきついため腰や背骨に負担がかかる可能性が考えられます。
◎なぜ『逆腹筋』は効果がでるのか！？
この『逆腹筋』では、お腹のインナーマッスルの腹横筋が鍛えられるということですが、個人的には鍛えられる要素よりも、ストレッチの要素の影響でウエストが締まるのではないかと思います。
現代人の生活は、姿勢が悪くなる要素が多くあり、その影響から骨盤が傾き猫背になります。そうすると、お腹の筋肉もかたまり縮んでしまいます。その収縮してしまったお腹の筋肉を伸ばすことでウエストが細くなることが考えられます。
まとめ
『逆腹筋』は、無理なく行うことができるエクササイズですが、ご自身のカラダの状態をしっかり把握した上で行う必要があります。また『逆腹筋』をやることにプラスして、普段の姿勢を意識しましょう！
それでは、また〜
