5つの痩せる習慣づくり

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

前回に引き続き、『痩せる』習慣づくりをお伝え致します。ダイエットやボディメイクは、トレーニングをやることや食事管理などもちろん大切ですが、日頃から『痩せる』ための習慣をつくることが大切です。前回と同様に簡単にできる内容ですので、ぜひ取り入れてみましょう。『継続』するための習慣づくりを始めましょう。

前回記事：https://yoshitr-fitness.hatenablog.com/entry/2019/11/12/231525

①よく噛む

食事の際、咀嚼する回数を意識的に増やしてみましょう。噛むことにより満腹中枢を刺激して、食欲を抑えます。また噛む回数を増やすことは代謝を上げることにも繋がります。一口につき、20〜30回程度噛んで食事を行いましょう。

②22時以降は食べない

夜遅い時間の食事は、脂肪を蓄えやすい状態にしてしまいます。生活スタイルなどの違いはあるかと思いますので、そこに合わせて就寝前の食事や間食をやめるようにしてみましょう。寝る前は空腹とまでは言わないでも、お腹がある程度落ち着いた状態で寝ることを意識してください。

③朝、体重計に乗る

起床後、体重を測る習慣をつくりましょう。起床後は1日の中で1番お腹の状態が落ち着いています。また毎日同じ服装、同じ時間帯に測ることでカラダの変化に気づきやすいです。前日の食事の影響などを理解することで、ダイエットの効果をより出しやすくなります。

④食事の記録を取る

毎朝、体重計に乗ることとも繋がりますが、食事を記録することでダイエットやボディメイクに必要な食事やそうでないものに気付くことができます。なかなか痩せられない方は、自身が考えている以上に余計なものを摂取している可能性があり、それに気付いてません。めんどくさい方は、写メでもいいので記録してみましょう。

⑤目標のカラダを見る

カラダを変えようと思ったきっかけは人それぞれかと思いますが、目標とするカラダ、憧れのカラダの方がいる場合は、こまめにその方のSNSなどをチェックしモチベーションを保つようにしてください。ダイエット、ボディメイクのときモチベーションはかなり大切です。

まとめ

ちょっとした習慣、誰にでもできる習慣を行うことで、太りにくく痩せやすい体型をつくることができます。ポイントは『継続』することです。ぜひ習慣にしてみましょう。

それでは、また〜