1日3食？
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
突然ですが…みなさんは1日に何回食事をしますか？「そんなの3食に決まってるでしょ」とか、「朝は食べず2食…」とか「回数増やしてこまめに食べてる」など人それぞれ食事の回数が違うかもしれません。
そこで今日はダイエットやボディメイクに向いてる食事回数や方法などをご紹介します。ご自身に合う方法を探していきましょう。
◎1日3食タイプ
1日の食事が3食の方は、食事のとき食べる順番に気をつけましょう。空腹時間がそれなりにできるため、順番に気をつけて食べないと血糖値が乱高下してしまいます…
野菜類やたんぱく質類から食べ、脂質や炭水化物は途中から食べるようにしましょう。血糖値が急激に上昇するとインスリンの分泌量が増え、肥満や脂肪をつけてしまう原因になってしまう可能性が考えられます。
野菜ファースト、たんぱく質ファーストを心掛けましょう！
◎1日2食タイプ
朝起きたとき、お腹が空かず朝食を食べられないという方は前日の食事量（特に前日夜）が多過ぎる可能性があります。そのため血液中のエネルギー量が多く、エネルギー過多になっている可能性が考えられます。まずは前日夜の食事内容を見直すことが必要となります。
しかし、カラダの疲労やストレス、寝不足などもあり食欲がない場合もありますのでそういう方は無理に食べず、お腹が空いてから食べるようにしましょう。
リーンゲインズやプチ断食といった朝食を食べない方法などもあります。こちらの内容については別でご紹介します。
◎1日3食以上タイプ
目的にもよりますが、1日3食以上の方の多くはカラダ作りを意識しての回数かと思います。パーソナルトレーナーの私も1日に5〜6食で栄養を摂取してますが、脂肪を付けない食事、脂肪を落とす食事を意識しているのでたんぱく質量を多く摂取するように意識しています。
さらに脂肪を落とすためには糖質や脂質の摂取量も意識してみましょう。こまかく数字で管理するのもいいですし、体感としてコントロールするのもありです。ご自身に合う方法で脂肪を落としていきましょう。
◎食事回数の正解は…？
結果として、食事回数の決まった正解はありません。ご自身の生活スタイルなどに合わせてストレスなく取り組める方法が正解となります。そして大切なのは食事内容や食べ方になります。脂肪が付くものを多く摂取してしまうと脂肪が付いてしまいます。筋肉の材料を摂取すれば少しずつでもカラダは変わっていきます。
できることから取り組んでいきましょう！
それでは、また〜
