ダイエットの基本を再確認！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

ダイエット、ボディメイクの調子はいかがですか？新型コロナウイルスの感染が国内でも広がっている中で、極力外出などは避けた方が良いので、頭の体操も行い、もう1度『正しいダイエット』（ダイエットの基本）について再確認していきましょう。今回は、基本的な考え方や取り組み方法をお伝えしていきたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

◎ダイエットの基本的な考え方

ダイエットと聞くと多くの方が、『減量』をイメージされるかと思います。体重をとにかく落とし、自分自身が理想とする体重に近づけたいと考える方が多いですが、食事の量を減らし、ゴロゴロ寝たきり生活をしても体重は落ちます。しかし、これではダイエットとは呼ばないのではないでしょうか？

◆ダイエットの定義として

人それぞれ考え方などはありますが、まずダイエットの定義として『筋肉は残し余計な脂肪を落とす』と考えていきましょう。

◎ダイエットの失敗の原因は…防ぐには！

ダイエットをしているとき1番の失敗は『リバウンド』することだと考えます。スタートしたときよりも脂肪が増加し、体重が増えてしまう…これこそがダイエットの失敗であり、すべてのダイエッターが望まないことではないでしょうか。

◆失敗の原因はずばり！

さまざまなダイエットにチャレンジした方は、経験があるかもしれませんが、失敗の原因は…ずばり無茶なダイエットをすることです。自分自身の生活や環境、これまでの食生活や運動習慣からかけ離れたことを行うと続かなくなり、『リバウンド』してしまう可能性が増えてしまいます。

◆リバウンドを防ぐポイント！

ダイエットの失敗を防ぎ、成功へと導く1番のポイントは『筋肉』です。トレーニングや運動を行い『筋肉』を使うことで、代謝が上がり少しずつではありますが『筋肉』を増やすことができます。そうすることで日頃から脂肪の代謝が促され、リバウンドしにくいカラダとなります。また『筋肉』を鍛えることでボディメイクの効果もあり、ダイエットとボディメイクの両方での成功が近づきます。

◎ダイエット成功のために取り組むべきこと！

①運動（主に筋トレなどの無酸素運動）

ジョギングなどの有酸素運動でも問題はないですが、できれば強度が高くボディメイク効果も高い筋トレなどの無酸素運動を取り入れましょう。消費カロリーを上げるということでも、筋トレなどのトレーニングはかなりの量のカロリーを消費するためおすすめです。

②食事

カラダはあくまで「食べた物」でつくられるため、ダイエットについての食事の割合はかなり大きいものになります。個人的な見解でお伝えすると『食事9割、運動1割』といったイメージです。大袈裟だな〜と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、騙されたと思って『食事』についてもっと考えみましょう。

◆具体的な食事ポイント

・たんぱく質量の摂取（体重×2g前後の量）

・バランスの良い食事

・無駄な間食、飲み物を減らす

・満腹にしない

・水を飲む

まとめ

ダイエットやボディメイクに行き詰まった方は、再度、基本的な考え方などを確認しましょう。上記の『運動』と『食事』を意識するだけでカラダは変わります。そして何より大切なのが、無理や無茶はせずに『継続』していくことです。日々の積み重ねでカラダは変わります。意識を入れ替えまた取り組んでいきましょう。

それでは、また〜