冷えに要注意！！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

不安定な気温の日が続いていますが、体調崩されておりませんでしょうか？気温差が激しいときは、服装も難しく、気温に対して薄着になってしまうとカラダを冷やしたり、逆に着込みすぎて汗をかいてしまったりと体調にもかなり大きな影響が出てしまいます。そこで今回は、『冷え』に対してしっかり対応し、体調を崩すことなくこの忙しい年末を乗り越える方法などをお伝えしていきたいと思います。もちろん、ダイエットやボディメイクとの関連性も抑えてお伝えしていきたいと思います。

◎冷えによる代償…

人間の体温は平均でおよそ36.5℃前後です。平均の体温でいることは、細胞や酵素などが効率よく働くことのできる状態ですが、体温が1℃下がると免疫力低下や基礎代謝低下、体内酵素活性の低下などが起こると考えられています。その結果、以下の症状になってしまう可能性があります。

・風邪をひきやすくなる

・感染症にもかかりやすくなる

・疲れが抜けない

・アレルギー症状が出やすくなる

・老けやすくなる

・太りやすくなる

などが考えられます。これからの季節はますます気温が下がっていくことが予想されるため、なぜ『冷え』てしまうか考えてみましょう。

◎なぜ冷えるのか？

では、カラダはなぜ冷えてしまうか考えいきましょう。季節に限らず、カラダは冷えることがあります。夏場は冷房や冷たい飲み物、食事などを口にすることが多いことが原因と考えられます。冬場は気温の低下や活動量が落ちることから冷えてしまいます。そして、慢性的に冷えてしまう原因もあります。筋肉量が少なかったり、運動不足、自律神経の乱れ、栄養バランスが崩れることなども原因となります。

◎ダイエットやボディメイクには？

カラダが冷えてしまうと、基礎代謝の低下を起こす可能性がありダイエットのペースが落ちたりします。しかし、人間は体温を保とうとする働きを備えているため、寒いときにエネルギー代謝量を上げることもありますので、上手にその作用を利用するとダイエット効果が上がる可能性も考えられます。

ボディメイクに関しては、カラダが冷えている状態でトレーニングなどを行うとケガのリスクが考えられます。トレーニングや運動を行うときは、ウォーミングアップをしっかり行う必要があります。

◎具体的な対応策

『冷え』には、さまざまな方法で対策し防いでいきましょう。

・定期的に運動する

・カラダを温める食事をする

・暖かい服装をする

・お風呂に浸かる

シンプルな方法ばかりですが、やはりまずは冷やさないように服装に注意が必要です。また定期的な運動習慣は『冷え』を防ぐばかりでなく、肥満の予防などにもなります。しっかりカラダをケアし『冷え』を乗り切りましょう。

それでは、また〜