オススメサプリメント
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
前回、サプリメントについて私個人の意見を述べさせて頂きました。あくまでカラダ作りの基本は食事という考えです。
しかし、じゃあサプリメントについては全否定かと言われればそんなことはないです。サプリメントは摂取の方法（量やタイミング、種類など）をしっかり考えて摂取すれば、カラダにとって良い効果、メリットもたくさんあります。
今日はその中でもオススメのサプリメントをいくつかご紹介し致しますので、ぜひ参考にしてみてください。
◎定番中の定番、『プロテイン』
サプリメントと聞くと真っ先に思い浮かぶのが『プロテイン』ではないでしょうか？
プロテインはその名の通り、たんぱく質です。厚生労働省が健康のために推奨する量は以下です。
・20代以上の成人男性→60g
・20代以上の成人女性→50g
となっております。
しかし、かっこよく筋肉を増やし脂肪を落とすダイエットやボディメイクを目的としたカラダ作りではもう少したんぱく質量を増やし
・体重 × 1.5〜2g程度のたんぱく質量摂取を行った方が効率良くカラダを変えていけると考えられます。
1日の食事でのトータル摂取量が足らない方は、プロテインを有効活用しましょう！
◎トレーニーにオススメ！
トレーニーはトレーニングのパフォーマンスが下がらないようにしたいと常に考えるはずです。そんなときはサプリメントを活用することをオススメします。そんなトレーニーにオススメサプリメントは以下です。
『クレアチン』
トレーニングしない方でも聞いたことあるかもしれません。クレアチンはアミノ酸の一種で体内で合成されます。合成されたほとんどが筋肉中にクレアチンリン酸として存在し、筋肉が収縮するとき使用されます。
筋トレなどの強度の高い運動のときに素早くエネルギーを作り出すようにサポートしてくれます。筋肉量増加や運動パフォーマンスの向上に役立ちます。糖質と合わせて摂取すると効果的です。
『BCAA』
必須アミノ酸のうちの3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）を合わせたサプリメントです。トレーニング中に補給します。筋肉の減少を抑えてくれたり、トレーニング中のパフォーマンスが下がらないようにサポートしてくれます。
◎その他オススメ！
トレーニー以外にもオススメはこちらです。
『マルチビタミン&ミネラル』
野菜やフルーツを苦手とする方や海藻類なども食べない方向けです。基本的には食事で摂取できますが、補填的に食後などに摂りましょう！
まとめ
ここ数年、フィットネスブームなどの影響により『サプリメント』業界もかなりの盛り上がりをみせています。基本的には食事で足りないものを補うといった考え方をして、必要なものを必要な量だけ摂るようにしましょう！
間違っても『サプリメント』に頼りすぎるダイエットやボディメイクは避け、良い食事を心掛けましょう。
それでは、また〜
