お水飲んでますか〜？

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです。

気温上がってきてますね〜湿度も少しずつ高くなってきてますね〜

昨年の夏は恐ろしい暑さが続きましたが、今年の夏はどうでしょうか？間違いなく気温は高くなりそうですね…

そんな中ダイエットやボディメイクに必須であり、人間にそもそも必要な物質。タイトルにもありますがそれは……「水」です！

「水」がなぜ必要なのか、水を飲むことのメリット、効果効能などご紹介致します。

コンビニの水コーナー、種類が豊富

◎水がなぜ必要か？

まず人間のカラダの半分以上は水でできていて、成人の場合カラダの約65%が水と考えられます。人間のみならず、地球上のあらゆる生物は水でできていて、生物が生きていく上で水は必要不可欠な物質であることがわかりますが、なぜ生物が生きていくために水が必要なのか考えてみましょう。
カラダの中の水は生きていくために様々な働きを行っています。細胞へ酸素やその他栄養素を運搬、老廃物を排出、汗をかくことにより体温調節を行うなどです。これらの働きをカラダの中で果たせる物質は水以外になく生物にとって水は必要不可欠なものと言えます。

また人間は絶えず呼吸や体温調節、不要物の排泄を行っており、水をカラダの外に排出しています。

そして生きていくためには、カラダが失った水と同じだけの量の水を補充しなくてはいけません。そのため人間は食べものがなくても水があれば3週間程度は生きられますが、水なしでは3〜4日程度で命を落としてしまうこともあります。そう考えると水は人間や多くの生物にとって必要なものであると言えます。

◎水のメリット、効果効能

・体重減少

・むくみ解消

・代謝アップ

これだけでもボディメイクやダイエット効果がありますね！

・内臓の働きアップ

・脳の働きアップ

・肌荒れ解消

・毒素排泄

・病気のリスク軽減

このように水を飲むことはかなり多くのメリットがあります。

◎飲むタイミングと量は？

1日に飲む量の目安としては、体重の約4%と言われております。50kgの方は2.0ℓ、60kgの方は2.4ℓ、70kgの方は2.8ℓ程度飲むと良いでしょう。ただし普段水をあまり飲まない方が一気に飲む量を増やすと負担となり続かなくなってしまうので、毎日少しずつ飲む量を増やしていきましょう。

タイミングとしては1度に大量に飲むことは避け、こまめに摂取するように心掛けてください。

最後に私のオススメの水です。ちょっと贅沢したいときに飲んでます。

カラダのことを考え、今日から水を飲む習慣を取り入れましょう。

まとめ

・人間のカラダの半分以上は水でできているため生命維持のため水摂取は必要不可欠

・水を飲むことはダイエット効果を含め多くのメリットがある

・1日に体重の約4%の量の水をこまめに摂取

ご質問等ありましたら、お気軽にコメントしてください。

それでは、また〜