女性必見（男性も）！むくみ解消！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

冷房を使う夏場は思いのほか、カラダが冷えてしまうことがあります。その際、気になるのが『むくみ』です。特に女性の方で『むくみ』に悩まされている方は多いのではないでしょうか？男性でも仕事を終え帰宅すると、脚に靴下の跡がくっきり…なんてこともあるかと思います。今回は『むくみ』の原因、対処方法などをご紹介したいと思います。女性必見です！ぜひ最後までご覧ください。

◎なぜ『むくみ』は起こるのか？

『むくみ』が起こる原因は人それぞれで、原因は1つ！なんてことはありません。以下の原因から「これかも？」と当てはまる原因を探していきましょう。

◆血流低下…

夕方になると脚がパンパンにむくんでいるという方いらっしゃるかと思います。そういう場合の原因の多くは、ふくらはぎを中心に脚をあまり動かさなかったことが考えられます。筋肉は血液を流すポンプのような役割もしますが、その筋肉（ふくらはぎなど）があまり動かされないと血流が悪くなり、むくんでしまいます。特にデスクワークの方に多い原因です。

◆塩分の過剰摂取…

体内の水は真水ではなく塩分などを含んだ水です。塩分を過剰に摂取してしまうと体内の塩分濃度を調節するため、カラダに水を溜め込んでしまいます。濃い味の食事が好みだったり、食事量が多い方にみられる原因です。

◆たんぱく質不足…

血液にはさまざまな栄養素を運ぶ働きがあります。その際、たんぱく質が不足すると血液中のたんぱく質濃度（アミノ酸濃度）を一定に保とうとします。そのため血管内の水分を外に出そうとします。出された水分は細胞間に溜まってしまい、結果としてむくみます。特に女性に多い原因の1つです。

◆アルコールの過剰摂取…

お酒が好きな方には、耳がいたい内容かもしれません。アルコールを多く摂取すると血液中のアルコール濃度が高くなり血管が拡張、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず、むくんでしまいます。お酒が大好きな方は特に注意が必要です。

◆その他にも…

上記以外にも、（女性であれば）生理前、運動不足なども原因になり得ます。1度普段の生活を見直してみましょう。

◎オススメ対処方法！

思い当たる原因に対して、対処することが正解です。とはいえ、これではオススメとは言えない対処方法になってしまいます。

僕が個人的なお伝えする方法としては

・水を正しく飲む

・ビタミンB群、カリウムを多く含む食品を食べる

水は体内の老廃物などの排泄に役立ちますが、正しい飲み方をしないとかえって逆効果になってしまうこともあります。1度に大量に飲まず、ゆっくり少しずつ飲みましょう。喉が乾いたかな？ぐらいが飲むタイミングです。また食後すぐは、消化酵素が薄まる可能性があるので1〜2時間程度あけてから飲むことをオススメします。

ビタミンB群はエネルギーの代謝を、カリウムは塩分などの排泄を行ってくれます。ビタミンB群は、かつお、まぐろ、鮭、バナナ、さつまいもなどに多く含まれます。またカリウムは、バナナ、さつまいも、じゃがいも、スイカなどに多く含まれます。積極的に摂取しましょう。

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