たんぱく質の上手な摂取方法

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

ダイエット、ボディメイクにたんぱく質摂取は欠かせません。特に『継続』して、毎日ある程度の量のたんぱく質を摂取するのは非常に大変です。脂肪を落とすためにも、筋肉をつけるためにも上手に『たんぱく質』を摂取する方法を今回はお伝え致します。実際に僕自身が行っている方法なのでかなりオススメです。また体重のコントロールがしやすいので、ダイエット中の方はぜひ1度試してみてください。

◎量を摂取するのが難しい『たんぱく質』

ダイエットブームやボディメイク、フィットネスブームの影響もあり、コンビニやスーパーなどでも『たんぱく質』を多く含む食品が、種類も豊富に販売されています。しかし、毎日『継続』して『たんぱく質』を摂取していくことは、簡単ではありません。実際にやってみていただくとわかりますが、1ヶ月続けることはかなり大変です。

◎1度に摂取できる量には限界がある？

たんぱく質の摂取量にはついては、さまざまな考えがありますが、僕の経験上から言うと1度に大量のたんぱく質を摂取しても、カラダはそのすべてを吸収してくれないように思います。

それぞれの体重、体型、筋肉量、消化の強さなどさまざまな要素を考える必要がありますが、1回の食事で30g前後がベストだと考えます。またハードにトレーニングしている方で、「1日あたり体重×2g〜2.5g程度」を摂取しましょう。ちなみに日本人の食事摂取基準によると一般人は1日あたり体重×0.8gが必要摂取量とされています。

◎僕のオススメはとにかく『こまめに！』

僕のたんぱく質摂取方法のオススメは『こまめに』摂取することです。カラダが1度に摂取できる量を考えても、こまめにちょこちょこ食べて摂取していくことがベストだと考えます。そうすることで、血中アミノ酸濃度を高い状態に保つことが可能となり、筋肉を付けやすい状態にできます。

◆ポイントは朝から！

1日のたんぱく質摂取量を考え、こまめにたんぱく質を摂取するためには、『朝から』がポイントになります。朝食はついつい「おむすび」「パン」など炭水化物がメインになってしまいます。そこに「ゆで卵」や「ツナ缶」などのたんぱく質を入れることで1日のたんぱく質摂取量を増やすことが可能となります。

また間食などでもたんぱく質を摂り入れることをオススメします。こちらも1日の摂取量を増やすことができるため、積極的に摂り入れましょう。

それでは、また〜