夏に向け、緩やかに体重を落とす方法！！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

3月も後半に差し掛かり、気温も上がり始めています。桜も咲き始め、かなり春を感じる季節になってきました。街では、Tシャツで歩いてる方も見かける程、暖かくなってきています。気温が上がると自然と洋服も薄着になり、体型が気になる季節へと変わっていきます。

今回は、夏までに焦らず緩やかに体重を落とす方法をご紹介致します。

◎必須な栄養素『たんぱく質』

ボディメイクを行っている方は、徐々に当たり前となってきている『たんぱく質』摂取ですが、減量を目的としたダイエットを行う方にももちろん有効な方法です。特にダイエット、減量を効率よく行うためには『たんぱく質』摂取がポイントとなります。

『たんぱく質』は、筋肉をつくる材料であり、また「食事誘発性熱産生」という要素により代謝が上がり、ダイエットに拍車をかけてくれます。食材として選ぶ『たんぱく質』は脂質の低いものを選ぶと良いかと思います。

※過去記事『たんぱく質』https://www.yoshitr.com/entry/2019/06/23/224640

◎食物繊維を上手に摂取

ダイエットや減量などの食事管理を始めると「便秘」の壁にぶつかってしまうことが、多々あります。原因としては、今まで摂取できていた食物繊維が足らなくなったり、バランスを崩したりすることにより症状が出ます。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。特に「不溶性食物繊維」は穀物などに多く含まれるため、ダイエットのときには不足しがちです。そのため上手に食物繊維を摂取する必要があります。

※過去記事『食物繊維』https://www.yoshitr.com/entry/2019/09/01/232041

◎人間に絶対必要な『水』

人間が生きていくために絶対必要な『水』ですが、ダイエットや減量を目的としたときにも、必要となります。『水』をしっかり摂取することは、カラダの浮腫み解消や老廃物の除去、排便排尿を促し、肌の調子なども整えてくれます。またダイエットのときには、トレーニングなどの運動も行う方が多いため、水分摂取をこまめにする必要があります。代謝を上げるためにも『水』をこまめに摂取して、普段より少しだけ量を増やして飲むように意識してみましょう。

＊過去記事『水』https://www.yoshitr.com/entry/2019/06/20/225057

それでは、また〜