間食に取り入れたい『プルーン』
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
ダイエット、ボディメイクに取り組まれている方は、普段どんな間食を摂取されていますか？プロテインなどのサプリメントや自宅で準備したものを摂られている方など、さまざまかと思います。「減量期」「バルクアップ期」「維持期」などボディメイクの状況により摂取する間食も変わりますが、今回は僕個人のオススメ『プルーン』をご紹介致します。昔からあるけど意外と食べてない！？『プルーン』についてみていきましょう。
◎『プルーン』とは…
スーパーやコンビニなどでもよく見かける『プルーン』は、バラ科サクラ属の西洋スモモの果実の総称です。赤紫色の実を付けて、ドライフルーツとして食べられているのが『プルーン』です。ヨーロッパなどでは、生のままで食べられているものが「プラム」とされている例もあります。
◎『プルーン』の魅力
『プルーン』を食べることは、多くのメリットや魅力があります。栄養価が高く、美容にも多くの効果を発揮してくれます。1つずつ確認していきましょう。
◆貧血予防
『プルーン』といえば『鉄分』と思い出す方も多いのではないでしょうか？それぐらい『プルーン』には『鉄分』が豊富に含まれています。また『鉄分』だけでなく血液を作るために必要な「ビタミン」や「ミネラル」などもバランスよく含まれて、貧血予防が期待できます。
◆便秘予防
『プルーン』には、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内で働き、スムーズに便を排泄できるように仕事をしてくれます。便秘に悩む方やダイエット中の方には、かなりオススメの働きです。
◆アンチエイジング
男性女性問わず、最も嬉しい効果が『アンチエイジング』ではないでしょうか？年齢を重ねるごとに増えるシミやシワといった老化現象を『抗酸化作用』により防いでくれます。
ポリフェノールやビタミン、カロテンといった成分が豊富に含まれており、これらの成分が老化を防いでくれます。また抗酸化作用が高いということは、生活習慣病などの予防にも期待がもて、若々しいカラダをキープできるかもしれせん。
◎食べ方について
プルーンは、1日につき1粒〜3粒程度食べることが推奨されています。糖度がある程度高いため、ダイエット中の方は食べ過ぎに注意しましょう。
まとめ
スーパーやコンビニなどで購入できる『プルーン』は、身近なスーパーフードです。毎日の朝食や間食に取り入れ、カラダを若返らせましょう。
それでは、また〜
参照
