世代による筋トレの目標設定

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

ダイエットやボディメイクに取り組むときに、トレーニングをされる方は多いかと思います。先日22時から放送の情報番組でも、「筋トレにハマる中高年が増えている」という内容で放送されていました。「トレーニング」によって人生までも変わったという方などもフューチャーされ、まさに「フィットネスブーム」を目の当たりにしている状況です。そんな「フィットネスブーム」の中、今回は世代別にオススメの目標設定をご紹介致します。僕個人の経験と主観ですが、ぜひ参考にしてみてください。

◎世代により目標を変える！？

トレーニングの目的は、ダイエットやボディメイクなど人それぞれあるかと思いますが、僕個人の考えでは、世代別に目標を変えるべきだと考えています。理由は、いろいろとありますが関節の強さや筋肉の質などは、年齢を重ねるごとに少しずつ変化していくように感じます。各世代でのオススメの目標は以下を参考にしてみてください。

◎10〜20代までは…

若い世代、10代後半から20代後半までは積極的に『筋力』を上げることに目標を設定すると良いと考えます。この世代は成長期であり、「筋肉」も非常につきやすい世代です。そのタイミングを上手く利用し『筋力』アップをすることで、ベースの『筋力』が上がります。「地力」を上げるようなイメージです。高重量トレーニングなどに取り組むことをオススメします。

◎30〜40代は…

30代から40代にかけては、筋肉に「効かせる」ことを意識してトレーニングされると良いかと思います。10代20代と違い関節などへの負担を考えると「高重量」でのトレーニングばかり行わず、軽めの重量や自重トレーニングなども取り入れ、筋肉にしっかり「効かせる」テクニックなどを得ることも大切になります。僕自身、30代中盤になり肘や膝、肩などをトレーニングで痛めたりしています。20代の頃のように少々痛みがある中、トレーニングしても平気でしたが、ここ最近ではカラダの状態をしっかり考えながらトレーニングに取り組むことを意識しています。軽い重量であっても「効かせる」ことを考え、ボディメイクに取り組むことをオススメします。

◎50代以上について…

50代以上の方々については、僕自身がまだその年齢に達していないため、完全にイメージですがカラダの「機能」を上げ維持するトレーニングなどを取り入れることが良いのではないかと考えます。通常の筋トレはもちろん行うべきですが、プラスで「バランス」トレーニングや上手なカラダの使い方をトレーニングすることで、より動きやすいカラダをキープすることができます。動きやすくかっこいいカラダづくりをオススメします。

まとめ

カラダは人それぞれ違いますが、世代によっても違いますが出ます。ご自身のカラダの状態をしっかり把握しながらトレーニングに取り組みましょう。

それでは、また〜