自宅で簡単！ヒップアップトレーニング！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

海外映画や海外ドラマなどを観ているときに「外人のカラダかっこいいなぁ〜」なんて思ったことあるのではないでしょうか？

特に海外の俳優さんは、トレーニングなどを行いカラダづくりをすることが当たり前になっていますので、魅力あるカラダの方が本当に多い印象です。男性であれば筋肉質でガッチリしたカラダ、女性であれば細身で引き締まった筋肉を纏ったカラダに憧れた経験あるかと思います。今回は、そんな女性に特にオススメの『ヒップアップ』トレーニングをご紹介致します。もちろん男性にもオススメですので、ぜひ最後までご覧ください。

◎外人と日本人のカラダの違い

外人（主に欧米など）と日本人のカラダやスタイルの違いは、ほぼ「すべて」といっても過言ではありません。人種の違いは、骨格のバランスや筋肉の質の違いを生み出します。人類の長い歴史の中で、生活環境の違いなどもカラダのバランスに影響を与えていると僕は考えています。狩猟民族と農耕民族では、やはり違ったカラダになることは必然だと考えられます。

◎骨格に負けない！

日本人と欧米人では、骨格の違いによるボディバランスの違いを生み出していると考えられていますが、骨格というのは筋肉により歪んだり傾いたりする要素も持っています。となれば、筋肉をバランス良く鍛えて上げることで、骨格のバランスも少しずつ変えていける可能性もあります。現にトレーニングでボディメイクを行っている方は、過去と比べても別人のようなスタイルになる方もいます。特に現代の日本人は、生活様式から考えても股関節周辺の筋肉、中でも「お尻」の筋肉は、普段から上手に使えてなくボリュームのない「お尻」の方が非常に多いです。鍛えることを習慣にすることで、見た目にも美しい「お尻」を手に入れることが可能となります。

◎オススメトレーニング！

「お尻」のトレーニング、『ヒップアップ』トレーニングにはさまざまなメニューがあります。今回は、自宅で簡単に行える『ヒップアップ』メニューを2つご紹介致します。

◆ヒップリフト（画像参照）

・スタートポジション

・フィニッシュポジション

■ポイント

・仰向けに寝て膝を立てる

・足幅は腰幅〜肩幅程度に開く

・持ち上げたとき、ふくらはぎが垂直の位置

・お尻の筋肉で上下運動を繰り返す

・腰を反りすぎないように注意

◆グルート（画像参照）

・スタートポジション

・フィニッシュポジション

■ポイント

・うつ伏せに寝てお腹に床に押し付ける

・腰を反りすぎないように注意

・膝を曲げ、踵を付けて爪先は開く

・お尻下部の筋肉で足を持ち上げる

・反動を使わないように足を上下させる

以上が、自宅でも簡単に行える『ヒップアップ』トレーニングです。だいたい20回ぐらいを2〜3セット程度行いましょう。『継続』して行うことで少しずつ変化していきます。

それでは、また〜