上手にたんぱく質摂取！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
普段の食事でみなさんが意識されていることは何でしょうか？糖質制限、脂質制限、満腹にしない、間食取らないなどいろいろあるかと思います。ダイエットやボディメイクをする上でおすすめ方法の1つとして、たんぱく質摂取があります。しかし、摂取方法が良くないとせっかく摂取したたんぱく質が無駄になってしまうかもしれません…今回は上手なたんぱく質摂取方法をお伝えいたします。
◎1度に大量は…
たんぱく質を摂取する際、よく言われるのが「1日あたり体重×2g」以上摂取できると筋肉がつきやすい、などと言われます。たしかに間違っている内容ではありませんが、この数値目標を達成するために一度の食事で、たんぱく質を大量に摂取する方がいらっしゃいます。この方法は決しておすすめとは言えません。その理由は、筋肉がつくられる仕組みを考えると理解できます。
◎ポイントは…血中アミノ酸濃度！
筋肉がつくられるポイントは『血中アミノ酸濃度』を高く保つことです。たんぱく質は摂取した後分解され、最終的にアミノ酸へと変化します。そのアミノ酸が血液の流れに乗り、全身に運ばれます。一度に大量のたんぱく質を摂取すると一時的にアミノ酸濃度は高くなりますが、徐々に低下していきます。筋肉をつくる上で、血中アミノ酸濃度はある程度の高さをキープすることが大切になります。そう考えると、たんぱく質摂取をこまめに分けていくことが、上手なたんぱく質摂取と言えます。
個人的には、1回の食事で20〜30g程度摂取することをおすすめいたします。ぜひ試してみてください。
それでは、また〜
