気温の変化に対応
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
東京を中心に関東地方は少し気温が下がり始めました。まだまだ油断は禁物で、これから台風シーズンとなるため、気温がまたぐっと上がる可能性もあるので、熱中症などには充分注意しましょう。しかし、気温が下がってくると体調を崩し始める方が増えます。今回はそういうときの対処方法をお伝えしていきたいと思います。
◎カラダを整える
気温の変化で体調を崩すときは、大抵の場合が疲労が溜まり免疫力が下がっているときが考えられます。まずは以下のポイントにアプローチします。
・疲労を溜めないこと
・免疫力を下げないこと
・ストレスを発散すること
当たり前のことのようですが、出来ていない方がほとんどです。カラダが悲鳴を上げ始めて気づく方も多いのではないでしょうか？
◎内臓から整える
カラダを整える場合、外的な筋肉などの調子を整えることと共に内側の内臓から整えることも必要です。
・暴飲暴食に注意
・冷たいものを摂りすぎない
・消化の負担となるものを避ける
などが方法として考えられます。理想は寝るときにお腹が満腹ではなく、落ち着いた状態にできるとかなり疲労回復などには効果的だと考えられます。これからやってくる季節の変わり目には充分注意してカラダを整えていきましょう。
それでは、また〜
サイトに掲載！
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
今回は、いつもお世話になってますGoods Pressさんのサイト『&GP』に記事を掲載していただきましたので、みなさんにもぜひご覧いただきたいと思います。
◎今回は腹筋！
今回、執筆させていただいた内容は『腹筋の割り方』です。すでにこのブログでも何度も書かせていただいた内容なので、みなさんご承知かと思いますが、サイトの方でも紹介させていただきました。
https://www.goodspress.jp/howto/316134/
◎個人的には…
ここ数ヶ月Goods Pressさんのサイトに掲載していただいている記事内容は、添削を繰り返し提出しています。当ブログに関しても本来同じように書かなくてはいけないのですが、自分の物でないサイトなどではどうしても力が入ります。今回のものも同じように執筆しましたが、正直もう少ししっかり書けたなとも感じています。やはり、納得のいく記事を書き続けることは難しく感じています。
何事も自分自身が納得いくとこまで突き詰めるのは、すごく難しいことなのかもしれません。ダイエットやボディメイクもそうだと思います。しかし、そこに向けて努力していくことも大切だと感じました。
それでは、また〜
スターから学ぶ
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
週末テレビを観ていて『さすがだな〜』と感心した内容です。テレビ朝日の『激レアさん』という番組で『郷ひろみさん』が「奇跡の60代」というテーマで紹介されていました。今もなお、トップで輝き続けるスターの体調管理は素晴らしい意識で、今回はそれをご紹介し参考にしていただきたいと思います。
◎徹底した自己管理
60代になっても太ることもなく、歌って踊れるカラダを維持し続けることは大変難しく、ご本人の努力の賜物という以外に何者でもありません。今現在意識して取り組まれていることは以下です。
・30年前から1日おきのトレーニング
・夕方16〜17時頃には夕食をする（遅くとも18時までには）
・30回以上噛む
もうこの内容を聞いただけでプロ意識の高さが伺えます。夜の食事については、遅い時間になったら食べることを中止されるそうです。そう考えると太らない食生活が当たり前になっているため、今のカラダをキープできるのも納得がいきます。
◎普通のことをする
番組内で「普通のことを普通に続けて行うことで普通なことが特別なことになっていく、普通なことが続けられないと普通に埋没していく」すごく深い言葉です。やはりトップで活躍する方はそれ相応の理由があり、努力をされています。努力は結果を生みます。ダイエットやボディメイクも一緒ですね、頑張りましょう！
それでは、また〜
むくみが気になる方は…
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
今回のテーマは『むくみ』です。クライアントの方から『むくみ』が取れないというお悩みをいただきました。簡単な『むくみ』の解消方法をお伝えいたします。お悩みの方はぜひ試してみてください。
◎足らない水分摂取
『むくみ』が気になる方は、まず1日にどれぐらいの量の水を飲んでいるか確認しましょう。水を飲み過ぎているからむくんでいる…という方は少ないはずです。『むくみ』が気になる方の特徴としては、『水』の摂取が少ない反面、アルコールをわりと飲まれる方が多い印象です。アルコール摂取は水分摂取にはならず、逆に利尿作用が働き、細胞内の水分が足らなくなるためむくみが生じます。
◎水をこまめに
むくみが気になる方は、こまめに水分（味のついてない水、炭酸水、ノンカフェインのお茶など）を摂取しましょう。摂取する水分が増えると老廃物などと一緒に細胞内の水を排出します。そうすることで無駄に多く水分を含むことがなくなり、むくみが少しずつなくなっていきます。
この暑い夏では、1日中エアコンの環境にいることも少なくありません。極端に水分摂取を減らすことなく、こまめに水分を摂取していきましょう。それでは、また〜
普段動かさないところを意識的に！
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
子供の頃や学生の時代までは、遊んだり部活をやったりでカラダを動かす機会がかなりあったかと思いますが、大人になると年々それは減ってきます。筋力が弱り、下腹部を中心にお腹がぽっこりと出てしまっている人もいるのではないでしょうか？今回は、そんな方々におすすめする内容をお届けしますので、ぜひ最後までご覧ください。
◎原因は人それぞれ
カラダを動かす機会が減り、下腹部を中心にお腹がぽっこりと出てしまっている方は多く見受けられます。原因は人それぞれあるので一概には言えませんが、股関節周辺の筋肉を動かす機会が減り、筋力低下によることが原因とも考えられます。
◎後輩からの連絡
最近、外出が減ってお腹がぽっこり出てしまった後輩から連絡があり、『ヨシトレYouTubeを参考にします』って言ってくれました。結果を聞いたところ、僕がYouTube企画で坂を走っているのを見て、『足をしっかり上げる』ことを自宅などで始めたようで、かなりお腹が凹んできたとのことです。大人になると『ダッシュ』『ジャンプ』などの運動はしなくなります。足をしっかり上げることで、普段使わない筋肉に刺激が入り、結果的にいいカラダをつくってくれます。
みなさんもぽっこりお腹が気になったら足を上げて（腿上げなどの運動）を軽くでも良いのでやってみましょう。
それでは、また〜
トレーニングは時間じゃない
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
今回は、トレーニングとその時間について僕個人の考えをお伝えしていきたいと思います。このテーマについては、さまざまな意見があるかと思いますが、僕の考えも参考にしていただければと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
◎よくある質問
パーソナルトレーニングを受けられる方やスポーツクラブでトレーニングされている方からよくいただく質問があります。『1回にどれぐらいの時間トレーニングしたら良いですか？』と聞かれることが多々あります。回答してはすごくシンプルで『時間ではなく何をやるかが大切です』ということになります。
◎心理的な要因
時間を聞いて来られる方々の特徴としては、時間＝充実に繋がるパターンが多いです。例えば、「今日は1時間きっちりできた」とか「しんどくて30分しかできなかった」など、時間に左右される方がいらっしゃいますが、大切なのは『内容と質』です。
◎目的に合わせて
トレーニングをやるときには、ご自身の目的に合ったトレーニングをしなくてはいけません。時間ではなく、その『内容と質』を高めて取り組むことで結果は変わります。
時間がないときはジムに行く必要はありません。ご自身の環境や状況に合わせて、最大限できることに取り組むことが大切となります。
それでは、また〜
夏バテ対策
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
まだまだ夏真っ盛りといった気候ですが、体調などは崩されておりませんでしょうか？これだけ気温や湿度が高いとカラダへの負担もかなり大きいものになります。そこで今回は、夏バテ対策の方法をご紹介いたします。なんとなく疲れてるなぁ〜やる気しないなぁ〜という方は、ぜひお試しください。
◎まずは睡眠
カラダを回復させる1番の方法は、やはり睡眠を取ることです。それも質の良い睡眠を取る必要があり、睡眠の質を上げる方法は以下です。
・寝る直前に物を食べない
・光や音を避ける
・寝具や寝室の環境を整える
これがポイントとなります。まず寝る直前の食事ですが、お菓子なども含めて寝る2〜3時間前には食べることをやめましょう。物を食べてしまうと内臓が消化作業に入り、カラダが休まりません。また寝る30分前にはスマホやパソコン、テレビなどの使用をやめてカラダを落ち着かせます。そして、寝る環境はとても大切です。布団や枕などをカラダに合うものに変えること、寝室の室温なども暑すぎず冷やしすぎない環境に整えましょう。
◎内臓を温める
夏バテになる原因として、内蔵（特に腸内環境）を整えていくことが大切です。冷たい飲み物をがぶがぶ飲みたいとこですが、腸は冷えに弱いため疲労を感じるときは、冷たすぎる飲み物は避けるように意識しましょう。
簡単ではありますが、夏バテ対策です。ぜひ実践してみてください。
それでは、また〜
