大好きアスパラ！
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
ダイエット、ボディメイクの調子はいかがですか？8月に入り、本格的に「夏」がやってきましたね。この時期になってくると「今年の夏はもういいや…」とダイエットやボディメイクを諦め始める方もチラホラと…しかし、諦めてはいけません。まだまだ暑い日は続きますし、秋も冬もいいカラダをキープすべきです！そうすることで来年の夏は今年以上のカラダを手に入れることが可能となるからです。
そこで今回は「オススメ野菜シリーズ」をお届けします。前回は「ブロッコリー」をご紹介しましたが、今回は『アスパラ』です。僕自身週に数回食べることがありますが、ダイエットやボディメイクに効果的な栄養素を多く含んでいますので是非、明日の食事から摂り入れてみましょう。
◎アスパラ1本約5キロカロリー
サイズにもよりますが、アスパラは1本あたり約5キロカロリー程度です。毎日たくさん食べてもそう太ることはありません。また味のクセがそこまで強くないため、様々な食材や料理と合わせて食べることができます。ダイエット、ボディメイクのための野菜といっても過言ではありません。
◎アスパラのボディメイク効果5選！
アスパラにはダイエットやボディメイクに効果抜群な栄養素が多く含まれています。1つずつ確認していきましょう。
①脂肪燃焼効果
アスパラには「ビタミンB2」が多く含まれています。ビタミンB2は脂肪をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼効果が期待できます。また疲労回復効果もあり夏バテ解消にも向いているかもしれません。
②血行改善効果
アスパラには「ビタミンE」も多く含まれています。ビタミンEは貧血予防や血行改善効果が期待できます。さらに血行が良くなれば代謝も上がり、痩せ体質に変わる可能性もあります。
③利尿作用
「ルチン」という成分を聞いたことがあるでしょうか？ルチンは体内の余分な水分の排泄などを行ってくれます。むくみ解消などにも効果ありです。
④美白美肌効果
美白といえば「ビタミンC」ですね。アスパラはビタミンCも多く含み、メラニンの生成を抑えてくれます。また「ビタミンA」も含み肌の調子をしっかり整えてくれます。
⑤睡眠の質向上
「アスパラギン酸」という成分が睡眠障害や寝付きの悪さを改善してくれます。疲労回復に繋がります。
◎アスパラの意外な効果！
ダイエットやボディメイク効果と少し異なりますが、アスパラに含まれる「メチルメチオニン」という成分がタバコのニコチンを無毒化してくれるという効果があります。周囲にタバコを吸われる方がいらっしゃる場合は、より積極的にアスパラを食べましょう。
まとめ
『アスパラ』は低カロリーでダイエットやボディメイクの際、非常に活躍してくれる野菜です。多くのメリットがある食材ですので、是非毎日の食事に摂り入れてみましょう！
それでは、また〜
