男性必見！！中年太り解消！！
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
男性のお客様からご相談を頂きましたので、ブログにてみなさんに共有させていただきたいと思います。
◎お客様からのお悩み…
「筋トレはそこそこしていて、カラダも大きくなってきたけど、お腹周りのボリュームも増している…」とのことです。
筋肉を付けてカラダを大きくしていく過程では、トレーニングや食事に取り組まなければなりません。しかし、その方法を間違えてしまうと、今回ご相談を頂いたお客様のようになってしまいます。同じようなお悩みを持つ方もいらっしゃるかと思いますので、僕なりの回答を共有させていただきます。
◎原因はたったの2つ！！
筋トレをメインにして、トレーニングを週2〜3回やっているのにお腹周りのボリュームが増えてしまう理由は、主に以下の2つが考えられます。
◆腹部の筋肉（特にインナー）が緩んでいる
◆食事のバランスが良くない
この2つについて詳しく解説していきます。
◎腹部のインナーマッスルが緩む…
現代人は、デスクワークなどを中心に仕事をすることが多く、イスに座る習慣が身に付いています。普段から良い姿勢を意識している人は少なく、お腹周りの筋肉、特にインナーマッスル（腹横筋など）は緩んでいることが多いです。インナーマッスルが緩むことで内臓も垂れてきてしまうことが考えられます。それにより腹部がより強調して見えてしまうことがあります。
それに対処するためには、『ドローイン』と呼ばれるインナーマッスルを鍛えるトレーニングを行い、習慣にしていくことで内臓の位置を正しくし、腹部を引き締めていくことが可能となります。
※過去のドローイン記事
https://yoshitr-fitness.hatenablog.com/entry/2019/09/19/231023
◎食事のバランスが崩れている
筋トレをして、筋肉量を増やしていくためには食事の量も増やさなくてはなりません。しかし、単純に食べる量を増やせば筋肉も増えるかもしれませんが、脂肪も増えてしまいます。その際、三大栄養素のバランスを変えてみましょう。三大栄養素とは、「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」のことです。カラダを作るうえで重要な栄養素となりますので、バランスを意識していきましょう。
◆オススメの方法
食事やトレーニングについては、個人個人に合う合わないがありますが、僕個人のオススメ方法です。
①食事全体の脂質を減らす
②夜の糖質を減らす
③たんぱく質量を増やす
この3つを意識してみましょう。これだけでもカラダ、特に腹部周辺は変化が期待できます。
まとめ
男性は、年齢を重ねるごとに腹部周辺が気になるようになります。主な原因は2つです。ぜひ解消していきましょう！
