今こそウォーキング！！
〈スポンサードリンク〉
みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
テレワーク、リモートワーク中心の生活でカラダが鈍りきっていませんか？とはいえ、ジムは使えないし、そもそも激しい運動は苦手だし…とお悩みは人それぞれあるかと思います。今回は、そんな方にもおすすめの『散歩』をご紹介いたします。そしてその散歩を活かし、『ウォーキング』としてダイエットやボディメイクにチャレンジという内容です。ぜひ、最後までご覧ください。
◎ウォーキング人口増加！
今、都心を中心に世の中は、外出自粛期間です。基本的には「ステイ、ホーム」なのですが、ずっと自宅にこもりっきりでもストレスが溜まってしまいます。そんな状況のため、最近は家の近所を散歩をされる方が非常に増えているようです。『ウォーキング』は「有酸素運動」の中でもダイエット効果や下半身を中心としたボディメイク効果も期待できる「有酸素運動」です。
◆有酸素運動とは…？
長時間継続して行う運動を「有酸素運動」といいます。「有酸素運動」は行うとき、カラダを動かすためのエネルギーを、体内の糖や脂肪をベースに酸素とともに作り出すことから「有酸素運動」と言います。
カラダは体内にエネルギーを貯蔵してますが、貯蔵されているエネルギーだけでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生する回路を繰り返す、この働き「有酸素運動」と言います。
◎ウォーキングのポイント
⚫︎OKフォーム
画像①
画像②
上記、画像のフォームを意識して行いましょう。ポイントは、いかに「良い姿勢」でウォーキングするか、です。
・胸を張り、良い姿勢で立つ
・お腹にも力を入れ、股関節周辺が前に出るように歩き始める
・少し大股でスピードを上げて歩く
・腕はリラックスした状態で肩から動かすように歩く
『ウォーキング』の際は、とにかく姿勢を意識して歩きましょう。姿勢を意識することで、太もも裏やお尻の筋肉を使いながら歩くことができるようになります。またお腹や肩周りなどのシェイプにも有効的になりますので、意識して行ってみましょう。
まとめ
自宅で過ごす時間が長い今は、運動することも難しくなっています。自宅で周辺で行える『ウォーキング』を上手に活用してダイエット、ボディメイクを行っていきましょう。
それでは、また〜
