リバースプランクで全身強化！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

今では多くのトレーニーが知っていたり、取り組んでいたりするトレーニングの1つとして『プランク』に代表される「体幹トレーニング」があります。ダイエットやボディメイクのみならず、競技アスリートなども競技力向上のため取り組みますが、今回はその「体幹トレーニング」の中から『リバースプランク』というトレーニングをご紹介いたします。強度はかなり高く、『プランク』にバリエーションが欲しい方は、ぜひチャレンジしてみてください。

※過去記事：『プランク』https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/23/230031

◎リバースプランクとは…

「プランク」のバリエーションを増やす方法として、『リバースプランク』をおすすめします。『リバースプランク』は、スタンダードなプランクの反対のポジション「リバースポジション」で行います。具体的には、お腹を上に向けた仰向けの姿勢で行います。

◆メリット

・体幹部の強化に効果的

・太もも裏やお尻の引き締め効果

・肩関節の柔軟性や強化

上記のメリットが考えられます。体幹部の強化により、ダイエットやボディメイク効果が期待でき、さらには下半身強化の要素も含むため全身を強化できるトレーニングと言えます。

◎画像でフォームを確認

⚫︎OKフォーム

画像①

◆ポイント

・仰向けになり、手を肩の下につく

・肘を伸ばし、カラダ全体を一直線にする

・このままキープする

上記のポイントを意識して行いましょう。カラダを一直線にキープすることで、体幹部のみならず、下半身を中心に全身の筋肉を使う感覚を得られるかと思います。1セット30秒として、2〜3セット行うようにしましょう。

◎リバースプランクのバリエーション！

さらに『リバースプランク』に動きを入れて、バリエーションを加えましょう。こちらも画像にて確認していきます。

⚫︎OKフォーム

画像②

画像③

◆ポイント

・手足を床につき、膝を曲げお尻を浮かす（画像②）

・体幹部と足の力でお尻を持ち上げる（画像③）

・この動きをゆっくり行い、繰り返す

『リバースプランク』に動きを入れたトレーニングとなります。より下半身強化や肩関節周辺の強化としてのメリットがあります。1セット10回として、2〜3セット行ってみましょう。

まとめ

『リバースプランク』は、スタンダードなプランクより強度を高くしたトレーニングとなります。肩関節や腰、膝などに痛みのある方や、カラダが固すぎる方が無理して行うとケガをしてしまう可能性もあるため、注意して行ってください。

それでは、また〜