食べすぎたときは…
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
毎日の食事は、楽しみながら、美味しく食べたいと考える方が多いかと思います。しかし、好きなものを食べるときやお酒を飲みに行ったときなどは、食べる量なども増えてしまい食事を終えたときに、つい「…食べ過ぎた」と後悔してしまった経験もあるのではないでしょうか？今回は、ついつい食べ過ぎだときの対処方法をお伝えいたします。
◎ランチの食べ過ぎは…
食事を食べ過ぎてしまったときの対処方法には、特別なものは存在せずシンプルに動くか、その次以降の食事をコントロールすることが大切になります。
例えば、ランチを食べ過ぎてしまったときは、その日の晩ご飯の量や内容で調整、間食なども控えるようにして工夫しましょう。また晩ご飯まで時間に余裕がある方は、その間にカラダを動かしたりして、少しでもエネルギーを燃焼させましょう。
◎夜、飲み会や食べ過ぎは…
まずは、飲み会でのお酒の量や食べ過ぎは、体重増加に影響しやすいので注意しましょう。その上で…まずは、寝るまでの間のできるだけお腹が空くように努力します。すぐに寝てしまうのではなく、お風呂にゆっくり入ったり、掃除したりと何かしら行い、就寝まで時間を作るよう心掛けてください。また翌日は必ず何かしらの運動をした方が良いので、ジムにいったり、ジョギングやウォーキングをしたりとカラダを積極的に動かしてください。そして、翌日の食事は必要な栄養素を最低限摂り、カラダの状態をリセットしましょう。
太る習慣のある方は、必ずと言っていいほど、食生活に原因があります。まずはしっかり見直して必要に応じて、運動などを習慣付けましょう。
それでは、また〜
