台風の日は、自宅トレーニング！
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
関東地方や東海地方を中心に、猛烈な暴風と特別警報級の大雨の台風が来ます。明日12日土曜日は、首都圏の在来線などを中心に計画運休も実施されるとのことで、厳重警戒が必要です。明日は外出は控え、自宅で災害に備えましょう。
とは言え、トレーニーはじっとしておけない方やトレーニングがしたい方もいらっしゃるかと思います。特にジムでのトレーニングがルーティンワークになっている方はうずうずしてくるかもしれません…そんなときは普段やらないような自宅でのトレーニングを行ってみましょう。いつもと違う環境や内容のトレーニングを行うのメリットもありますので、ご紹介致します。
◎自重トレーニングで追い込む！
「自重トレーニング」はその名のごとく自体重で行うトレーニングのことです。トレーニングアイテムなどが必要なく、少しのスペースがあれば行えるトレーニングです。代表的なメニューは以下です。
◆腕立て伏せ
◆スクワット
◆腹筋
自体重だけでもしっかり追い込めば、それなりの負荷をかけることは可能です。行う際のポイントは以下になります。
・フォームを意識
・鍛える筋肉（部位）を意識
・スローペースを意識
このポイントをしっかり抑え取り組みましょう。
◎トレーニングアイテムなどを使用する
・ダンベル
・懸垂バー
・チューブ（セラバンド）
・イス
・バランスボール
自宅にダンベルや懸垂バーなどがある方は、有効に使用して筋肉を追い込みましょう。ダンベルの重さが足りないと感じる方は、スローペースでのトレーニングを行い、負荷を上げましょう。またチューブやセラバンドは、さまざまな用途が可能となるため、自宅でのトレーニングにはかなりオススメです。イスやバランスボールはメニューが限られるかもしれませんが、普段のトレーニングでは行わないようなメニューに取り組めます。
◎ストレッチなどでケアも
日頃からほぼトレーニング！という方は、この機会にストレッチなども行い、カラダのケアを行いましょう。自身が考えている以上に、トレーニングの疲労は溜まっています。カラダのケアもトレーニングの一環です。来週以降のハードなトレーニングや仕事に備える意味でも、ケアをしっかり行いましょう。
まとめ
超大型台風は、かなりの災害をもたらす可能性があります。まずは、安全第一に行動しましょう。そして、自宅で過ごすこのタイミングを有効活用し、普段行わないトレーニングをしてカラダに新鮮な刺激を入れてみることもいいのではないでしょうか？
それでは、また〜
