トレーナー流、トレーニングメニューの作り方！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
ダイエットやボディメイクに取り組む方の多くは、ジムや自宅でトレーニングを行われているかと思います。その際、トレーニングメニューはどのように作成されていますか？トレーナーさんを付けたり、ジムスタッフの方に作成していただいている方は問題ないかと思いますが、独自にメニューを作られてる方は今回の記事を少し参考にしていただけると良いかと思います。メニュー作成のポイントを抑えていきましょう。
◎まずは目的を考える
トレーニングを行う際、まずは目的をしっかり考えましょう。
・筋力を付けたい、筋肉量を増やしたい
・カラダを引き締めたい
・脂肪を落としたい
・ボディメイク（理想のボディライン）したい
・運動不足を解消したい
などが、目的として挙げられるのではないでしょうか？ご自身の目的を明確にすればする程、本気度が上がり、良い結果に繋がる方が多いです。僕のクライアントの方々も、目標が明確である方は良い結果が出ています。
◎次に生活スタイルを見直す
目的をある程度明確にできた方は、ご自身の生活スタイルを見直しましょう。生活スタイルは、本当に一人ひとり違いがあり、仕事やプライベート、趣味の時間など毎週毎月の主なスケジュールを把握し、その生活スタイルに合わせてメニューを作っていく必要があります。
例えば、「週に何日ぐらいジムや自宅でトレーニングできそうか？」、「1日のうちいつトレーニングするのか？」など考えなくてはならないポイントがあります。またトレーニングで良い結果を出す大前提として、『継続』がどれだけできるか？が絶対的な条件になります。1週間だけ、1ヶ月だけのハードなトレーニングを行っても一時的な結果でしかなく、ずっといいカラダでいたいと考える方は、『継続』して取り組むことが必要です。そのためには『継続』できるスケジュールやメニューを作りましょう。
◎具体的なメニュー！
僕個人がオススメする具体的なメニューの作成方法です。まずは目的が『ダイエット』なのか『ボディメイク』なのかを考えます。
◆ダイエットの方
ダイエットの方は体重を落とす、脂肪を落とすというところがメインかと思います。1日30分程度でも良いので、できるだけ週に5日〜6日トレーニングを行います。無理にジムに行かなくても良いです。自宅でできるトレーニングや運動で良いので毎日カラダを動かすということにフォーカスして取り組みます。本当に時間がないときは1日10分でも構いません。運動習慣がまったくない方は、1日1分でも良いのでカラダを動かす習慣を身につけましょう。最低でも半年後〜1年後に変わっていることを目標に取り組むと『継続』しやすいです。
◆ボディメイクの方
ボディメイクの方は、ある程度の負荷をかけ筋肉量を増やしたり、引き締めたり、筋力を上げたりする必要があります。できるだけジムでトレーニングを行い、スタート時は週に2日〜3日トレーニングできるとある程度良いペースでカラダを変えていけます。
⚫︎週2日で体力に自信のある方（例）
月曜（1時間〜1時間半程度のメニュー）
・下半身20分〜30分
・残りの時間で上半身（胸メイン+肩or腕）
木曜（1時間〜1時間半程度のメニュー）
・下半身20分〜30分
・残りの時間で上半身（背中メイン+肩or腕）
⚫︎週2日で体力に自信のない方（例）
月曜（40分〜1時間）
・下半身メニュー
木曜（40分〜1時間）
・上半身メニュー
⚫︎週3日の方（例）
月曜（40分〜1時間）
・下半身メニュー
水曜（40分〜1時間）
・胸メイン+肩or腕
金曜また土曜（40分〜1時間）
・背中メイン+肩or腕
まとめ
ざっくりとしてますが、このような内容で取り組めるとしっかりと時間をかけて、カラダを変えていくことができます。ご自身の目的や生活スタイルを明確にして、無理なく『継続』できるダイエットやボディメイクを行いましょう。
それでは、また〜
