全身を使うトレーニングをやってみよ〜
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
緊急事態宣言が7都府県に発令されて、これから本当に多くの方々の生活にさまざまな影響が出始めることと思います。戦争を体験していないので勝手なことは言えないですが、日本としては第二次世界大戦以来の国難に直面しているといっても過言ではないかと思います。
当たり前だったことが当たり前にできないことにストレスを感じることも少なくないかと思いますが、今ある状況でできる限りのことをみなさんで行っていきましょう。
僕はこれからもブログなどを活用し、多くの方々にトレーニングやおすすめのエクササイズなどを中心にカラダづくりに関する有益な情報を発信していきたいと思います。前置きが長くなりすみません…それでは、今日もいってみましょ〜
◎自宅でのトレーニングは難しい…
多くの方からご意見をいただいたのですが、「自宅でのトレーニングは集中力に欠ける…」などと言ったお話を伺いました。たしかに自宅は、本来リラックスするための空間であり、その場所でトレーニングをするというのは、ある意味真逆のことをやろうとしている状況かもしれません。
◎長時間ではなく短時間で！！
自宅でしっかりトレーニングを行うことが難しいのであれば、短時間でパパッと済ませちゃいましょう。そうすることで他にもいろんなことができますし、時間の使い方がより上手になります。今回ご紹介するトレーニングですが、時間を決めて5分以内に終わるようなトレーニングです。
◎おすすめトレーニング
おすすめのトレーニングをご紹介いたします。『リバースバーピー』というトレーニングになります。以前『バーピー』というトレーニングをご紹介しましたが、イメージはその逆といった感じです。※過去記事『バーピー』https://www.yoshitr.com/entry/2020/01/29/230010
◎画像でフォームを確認
⚫︎OKフォーム
画像①
画像②
画像③
画像④
画像⑤
◆ポイント
・良い姿勢で立つ
・素早くしゃがみ、後方へ倒れる（画像②③）
・倒れた状態から素早く起き上がる（画像④）
・素早く立ち上がり、スタートポジションへ（画像⑤）
上記がポイントとなります。この動作をできるだけ素早く行い、できるだけ回数をたくさん行います。回数で管理ではなく、時間で管理するようにしてください。インターバルトレーニングとして行うとよりダイエット効果なども期待できます。20秒トレーニングして10秒レスト、これを4回繰り返すとトータル2分、8回繰り返すと4分で終わります。これだけで充分トレーニング効果があります。
まとめ
世の中が、非常に大変な状況です。しかし、自分自身にできることを積極的にやることが大切になります。ダイエットやボディメイクも一緒です。今できることをできる範囲で行っていきましょう。
それでは、また〜
