ダイエットのとき鍛えるべき筋肉！！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

ダイエットを行う際、友人や知り合いから「食事管理だけでなく筋トレした方がいい！」やテレビやネットでも「ダイエットには筋トレ！」などということを言われたり、そういうメッセージや文章を読んだことある方も多いかと思います。しかし、具体的にどんな筋トレやどの筋肉を鍛えていいかわからない…という方もいらっしゃるかと思います。今回は、ダイエットを行う際、鍛えるべき筋肉やおすすめのトレーニングを初心者向けにお伝えしていきたいと思います。

参照：https://www.natsume.co.jp/books/e/760

◎鍛えるべき筋肉とその理由

ダイエットの際、トレーニングを行う目的としては、トレーニングを行うことで筋肉を使い、成長させ代謝を上げることを目的とします。そうすることで脂肪が付きにくいカラダをつくることが可能となるからです。では、実際に鍛えた方が良い筋肉を順番にご紹介いたします。

◆脚（お尻を含む）

脚の筋肉は、カラダの筋肉の中でも大きな割合を占めます。大臀筋（お尻）、大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリングス（太もも裏側）を中心としたトレーニングを行うことがおすすめです。中でもスクワットは、この3つの筋肉をすべて使うトレーニングのためダイエットに最もおすすめとも言えるトレーニングとなります。https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/19/230011

◆胸

脚（お尻）のトレーニングの次におすすめなのが、胸のトレーニングです。胸は大胸筋を中心とした筋肉で、上半身の中ではかなり大きな割合を占めます。また胸のトレーニングは、合わせて上腕三頭筋（二の腕）も鍛えられることが多いため、ダイエット効果を高めてくれます。自重トレーニングとしては、腕立て伏せがおすすめとなります。https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/17/230036

◆背中

次に鍛えるべき筋肉は、背中です。広背筋をメインにその他、僧帽筋の中部や下部などを狙ってトレーニングすることをおすすめします。背中のトレーニングをおすすめするポイントとしては、筋肉の量もそうですが、それ以上に姿勢が良くなることなども考えられます。姿勢が良くなることで、他部位の筋肉も使えるようになることなども考えられ、代謝をあげていくことができる可能性があります。チンニング（懸垂）などがおすすめのトレーニングとなります。https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/28/230032

まずは、この3つの大きな筋肉を鍛えてダイエット効果を高めていきましょう。

◎その他、ダイエット時に意識するポイント！

鍛えるべき筋肉やトレーニングの内容は、ダイエットを効率よく進めてくれ、ボディメイクの効果も高めてくれます。しかし、ダイエットの際、最大のポイントはあくまで『食事』です。『食事』と『トレーニング』を上手に組み合わせて、ダイエットを行っていきましょう。

それでは、また〜